Многу луѓе знаат дека редовното џогирање помага да се поправи тежината и да се подобри благосостојбата. Луѓето кои избираат да дадат предност на оваа вежба, се заинтересирани за она што ја губи телесната тежина при трчање и кои мускули функционираат? Аеробни товари , кои вклучуваат џогирање, се сметаат за најдобра опција за оние кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми.
Што ја губи тежината од трчање?
Првично, вреди да се спомене дека нема да можете да ги зголемите обемот со редовни џоги. На почетокот на тренингот, телето на нозете ќе се зголеми малку, но ова се случува само поради задржување на течности.
Што губи телесната тежина за време на трката:
- Кога џогираат, кога човекот чекори на палецот и ја пренесува тежината на петицата, мускулите на задниот дел на бутовите и задникот работат ефикасно.
- Атлетичко трчање, кога тежината напротив поминува од петицата до чорапот, ги вклучува глутеалните мускули.
- Спринтот, кога се турка целата нога, мускулите на бутовите и телињата работат ефикасно.
- Мускулите на рацете и телото работат и телесната тежина за време на трчањето, но, се разбира, ефектот нема да биде толку голем ако се спореди со нозете. За да го зголемите товарот, користете ги тегови или ставете ранец на грб.
- За да го направите грбот, како и со губење на тежината, овој дел од телото нужно мора да биде вклучен, бидете сигурни дека лопатините се колку што е можно поблиску до 'рбетот. За време на трката, рамената треба да се спуштаат и рацете да се свиткаат на лактите.
- На телесната тежина додека се работи во стомакот, треба да го задржите притисокот во постојана тензија некаде за 60%. Ако силно го вклучите стомакот, тогаш здивот едноставно ќе биде уништен.
Ефективноста на обуката зависи од времетраењето и регуларноста на обуката. Во почетната фаза не се препорачува да се работи секој ден, а тренинзите треба да траат не повеќе од половина час.