Фитнес дома - ова е одлично решение за оние кои не можат да најдат време да одат на тренинг во фитнес клубот. Премногу зафатен распоред на работа, мали деца, недостаток на фитнес клуб во близина - сето тоа не треба да биде пречка за работа на вашето тело.
Вежбата дома може да биде не помалку ефикасна отколку под водство на инструктор. Во овој случај, главната работа е голема желба да се подигне вашата фигура, да се изгуби вишокот килограми, да се поврати добра форма. Со цел да се направи фитнес клуб дома, треба да подготвите место во станот за обука и, по можност, да купите спортска опрема (топка за гимнастика, тегови, тренинг мат). Исто така, треба да купите диск со програма за фитнес дома или да преземете група вежби на Интернет. Експертите препорачуваат да се започне со наједноставен - со програмата "Фитнес во домот за почетници".
Основни правила за домашни лекции за фитнес:
- Редовно е потребна фитнес дома. Една од недостатоците на фитнес дома е можноста да се одложи обуката "за подоцна". Така, често, времето помеѓу сесиите станува преголемо и ефективноста на фитнес дома може да биде скоро нула. Затоа, ако одлучите да се вклучите во фитнес, направете сами распоред на часови и не ги пропуштајте.
- Во комплексот е потребна фитнес дома. Ако, на пример, имате непроменлив стомак во вашата проблематична област, тогаш не треба да вршите вежби исклучиво за стомачните мускули. Не заборавајте за другите мускули на телото. За ефективна фитнес дома, треба да извршите вежби за сите области на сликата.
- Додека правиш фитнес дома, постепено треба да го зголемиш товарот. Првите 2-3 недели времетраењето на обуката може да биде 10-20 минути. Со три месеци обука треба да биде најмалку еден час. Во прилог на времетраењето, потребно е да се зголеми интензитетот на вежбите и постепено да се воведат нови движења.
- Водење фитнес во домот е потребно систематски. Секој тренинг треба да започне со загревање. Потоа, можете да одите на вежби за енергија, и на крајот - да вршите кардио вежби.
Важна улога во подготвеноста на куќата за девојчиња и жени е облека за обука. За облека за фитнес дома постојат неколку важни барања:
- облека за фитнес треба да биде удобна;
- брзо испаруваат влага;
- облеката за фитнес дома не смее да го попречува движењето;
- Горниот дел од облеката треба добро да ги поддржи градите во текот на тренингот.
Спортската облека може да биде направена од различни материјали, но најдобриот материјал е памукот. Исто така, за часови може да се купат удобни спортски чевли, иако многу жени сакаат да тренираат бос.
Вежбата дома е одличен избор за бремена мајка. Фитнес ви овозможува да ги подготвите мускулите за породување и промовирате брза рехабилитација по породувањето.
Главниот непријател во фитнес класи дома е мрзеливост. Мрзливоста спречува многу од нас да најдат идеална фигура. Затоа, пред вас треба да поставите строго правило - да започнете да давате фитнес дома 10 минути дневно. Борба против мрзеливост, работа на себе и редовна физичка активност ќе овозможи да се постигне речиси секој успех.