Гимнастиката во вода е ефикасен начин за лекување на болки во грбот . Секое лице, без оглед на возраста, може да тренира во базенот.
Предности на пливање на грб
За време на вежбите во базенот за грбот, постои единствен и оптимален оптоварување на локомоторниот систем, а 'рбетот не ја доживува гравитацијата. Исто така се вклучени во работата на мускулите, кои се прицврстени на процесите на пршлените. Кај многу луѓе, тие се слабо развиени, што доведува до разни болести на грбот.
Вежби за пливање на грб
- Нозете на ширината на рамената, рацете, повлечете напред со четки надолу. Земете ја главата назад, остро ги шири рацете кон страната. Полека вратете се на почетната позиција. (Вежбајте најмалку 10 пати).
- Прекрстете ги рацете одзади и однесете ги назад. (Направете 15 пати).
- Во плитките води, потпирајте ги рацете на дното. Гумена топка компресира во нозете, полека се подига и спуштајте ги нозете под водата. Без ненадејни движења! (Повторете 12 пати).
- Прошетајте на дното на базенот, правејќи кружни движења со вашите раце. Водата треба да биде на половината.
- Корисно е за 'рбетот едноставно да лежи на вода со ѕвездичка. Рацете кренете, држете ја главата меѓу вашите раце. Побарајте и рамномерно дишете.
Зајакнување на грбот на мускулите во базенот
Специјалисти препорачуваат почетна активност по крајот на акутниот период на 'рбетот. Подобро е вежбите да бидат индивидуално избрани од квалификуван инструктор.
За да ги зајакнете грбот на мускулите во базенот, можете едноставно да легнете на перницата што ја надувувате, и енергично движете со рацете и нозете. Исто така држи до работ на базенот, замав на страни, се наведнува. Само ако чувствувате болка, веднаш прекинете со вежбата. Верувај ми, брзо ќе забележите ефект на водена гимнастика. Затоа, консултирајте се со доктор и одете во базенот!