Кардио тренингот дома

Кардио е спорт каде што тренирате за издржливо срце ("кардио"), белите дробови и ја зголемувате севкупната издржливост на целото тело. Во исто време, кардио-тренирањето е неопходен атрибут на секоја програма за губење на тежината, бидејќи за време на таквите активности е изгорена гликоген (форма за складирање на енергија), и само по истекот на тоа може да се зборува за согорување на маснотии.

Кардиоверзијата може да значи било активен спорт: трчање, пливање, скијање, возење велосипед и вежбање на симулатори. Ако немате можност да вежбате во фитнес центарот на симулаторите или да ги посетите спортските секции, ние ќе ви помогнеме да ја изберете вистинската кардиоверзија дома.

Броење

За ефективноста на обуката, времетраењето на кардио тренирањето треба да биде најмалку 20-30 минути (во ова време, гликоген се запалува), а идеално - до еден час. Ние мора да смета на пулсот, бидејќи само со одреден број на отчукувања на срцето, обуката ќе има корист.

Со цел да губат телесната тежина и да согорувате масти резерви, вашиот пулс за време на кардио дома треба да биде еднаков на 60% од максимумот. И да се зголеми издржливоста на срцето и белите дробови - 70-80%.

Како да се пресмета максималниот пулс на срцето?

За мажи: 220 - годишна возраст

За жени: 214 - годишна возраст

Сепак, за почетници, оваа граница треба да биде помала и за време на кардио-тренинг, максималниот резултат се делиме за 1.5.

Кардио дома

За кардио вежби дома можете, како да купите симулатор, и направете го тоа без неа. Идеални вежби за кардио тренинг ќе бидат аеробик, тај-бо , танцување, класи на чекор платформа. Единственото правило е дека вашата обука треба да започне со загревање, се состои од вежби за вежбање, по што мора да се истегнете. Можете да се кандидирате на самото место (но тоа е малку веројатно дека ќе можете да го направите тоа 20 минути) или да скокнете на јажето, најдобро е, се разбира, да се спроведе обука на свеж воздух.

Часовите наутро

Вие не може да даде утрински премногу стрес на срцето, бидејќи исто така му треба време да се разбуди. Сепак, ова не значи дека утрото кардио-тренингот е штетен. Напротив, 20-30 минути работи во утринските часови е поефикасна од било која друга професија, гори маснотиите, бидејќи целиот гликоген веќе се консумира за време на спиењето.

Фреквенција на часови

Во почетокот, ќе имате 3-4 вежбање неделно. За да се обноват и зголемат мускулите, исто така, треба време, ова е, во просек, 1 ден. Не вежбајте повеќе од еден час во исто време, продолжената обука (3-4 часа) многу го осиромашува телото, како резултат на тоа гладното тело ќе започне да извлекува протеини од мускулите.