Откако ова чудо топката беше искористена само од луѓе со повреди на 'рбетниот мозок. Денес, благодарение на него, многу жени стануваат сопственици на неверојатни форми. Да, да, тоа е за фитбол повторно.
Познато е дека има многу скептици кои се сомневаат во обуката со фитбол. Денешниот комплекс на вежби на фитбол се групира, така што дури и за скептиците тоа ќе изгледа не е лесен предизвик.
Спушти тежина на топката
Во фитбол класи на губење на тежината, постојат различни програми насочени кон сите мускулни групи и на секој дел од телото. Традиционално, ние ќе почнеме со долниот дел од телото. Значи, вежби за нозе на фитбол:
- Легнете настрана на фитнес-топка, закачувајќи ја со рацете. Нозете треба да бидат рамнодушни. Ние се обидуваме да ја подигнеме ногата што е можно повисоко и да ја одржуваме на максимална височина. Од секоја страна правиме осум или десет повторувања.
- Лежевме на подот. Нозете се свиткани на колена, штитот е паралелен на подот. Помеѓу нозете, затегнете го фитболот и полека направете падини на еден или на друг начин.
- Остануваме на грб, ги ставаме нозете на топката. Ние ги креваме двете задникот и задникот нагоре, ги намалуваме за две точки. Повторно, важно е полесно да се направи вежба.
- Ставете го фитболот помеѓу грбот и ѕидот. Рацете пред градите. За компликации е можно да се земат тегови. Полека се прекршуваме и стануваме. Кога вршите вежби, проверете дали колковите на долниот дел се паралелни на подот. Патем, овие вежби совршено го поддржуваат обликот на задникот.
Вежбите на фитболот за печатот не се помалку различни. Плус, дури и најмалите мускули се лулаат. постојано сме во нестабилна положба.
- Легни на фитбол. Назад, рамената треба да ја допрат топката. Нозете шири рамо. Обидете се да ја прифатите позицијата што ќе ви помогне да ги одржите избалансираните нозе. На секој втор профил го креваме и го спуштаме торзото. Вежбата се изведува најмалку 12 пати. Обидете се да го зголемите товарот секој ден.
- Внимавајте да легнете, ставете ги стапалата на фитболот. Вежбата е да се тркалаат топката со нозете, формирајќи агол од 45 степени. Оваа вежба, исто така, ги обучува назад мускулите.
- Оваа вежба е слична на претходната. Спуштете се на колена и потпирајте се на фитболот. При вдишување обидете се да ја вртите топката, формирајќи агол од 45 степени, при издишување се враќаме на почетната позиција.
Притиснете на доволно низа на фитболи. Ова ќе забележите по две или три недели од секојдневната обука. Ако коцки на печатот нема да видите мала маст, во овој случај, се потребни и следните вежби за фитнење:
- Легнете на подот, помеѓу ступите, затегнете го фитболот. Подигнете ги нозете малку, движете ги лево и десно, нагоре и надолу. Вежбањето е доста тешко, па треба да започне од десет секунди.
- Легнете на фитболот странично. Десната рака треба да лежи на подот, нозете на исто ниво. Во три точки, подигнете ја ногата нагоре и надолу. По десетти пат, повторете ја вежбата со другата нога.
Истегнување на фитбол
Секоја целосна вежба треба да биде завршена со истегнување, така што мускулите нема да повредуваат и ќе добијат убава форма. Значи:
- Легнете на подот, нозете на фитбол. Подигнете ја вашата висока десна нога. Намалете го прво на десно, потоа налево. Осигурајте се дека нозете не се наведнуваат на колената. Го стори истото со левата нога.
- Легнете на фудбалски стомак. Рацете и нозете се одвиваат на подот. Ја креваме десната рака и левата нога. Чувајте ја вашата рамнотежа. Тогаш истото дејство се изведува со левата и десната нога.