Ако во минатото гламурозните фитнес центри биле во мода, сега бизнисот добива посериозна брзина - жените се упатиле кон тешка "артилерија", а barbells се купуваат. Бар е најтешкиот инвентар во арсеналот на бодибилдерите. Меѓутоа, ако во вашите планови нема да се претвори во склон, тоа не значи дека нема да ви треба бар. Со помош на овој "zashchalochki со тежина" може да се постигне посакуваниот за кратко време: сексуални, затегнати задникот, рамен стомак и витка нозе. Што е најважно - без фанатизам! Умерени вежби со мрена ќе го направат вашето тело совршено, и преку нормализирани занимања ... сами знаете што се случува од нив.
Нијанси
Сепак, постојат неколку суптилностите на вршење на вежби со мрена за девојчиња. Прво, вежбите за сила најефективно ќе се комбинираат со аеробни или кардио вежби. Со помош на кардио издишувањето изгорете вишокот на маснотии, а тренингот за сила помага да се подигне тонусот на мускулите, како резултат - губете тежина и мускулите стануваат затегнати. Дополнително, ако не сакате да имате бодибилдинг параметри, и премногу забележливо олеснување не е вклучено во вашите планови, не се приклучи на рекламирање за спортска исхрана. Вашата исхрана треба да остане избалансирана, не фрлајте ја во јаглени хидрати и протеини. Инаку, ваквата храна плус вежби со бар, ќе послужи како поттик за активно зголемување на мускулите.
Друга погрешна претстава за бар: од најчестите, основни вежби со мрена, не го отфрлате нивото на тестостерон , и не се појавуваат вегетација на лицето и градите. Верувајте ми, за да работите на ендокриниот систем и да го промените процесот на производство на хормони, треба да направите многу повеќе напор отколку само да се обучите со бар. Некои женски бодибилдери користат додатоци со тестостерон за овие цели, нема да го направите тоа, нели?
Со цел да се случи несакано зголемување на мускулната маса и неопходните делови од телото да се "повлечат", следете го нашиот комплекс на основни вежби со мрена.
Комплекс на вежби
- Да почнеме со наједноставните вежби со мрена за почетници - сквотови . Најважна е максималната амплитуда на движењата, односно - ние сквотиме што е можно пониско. Ние го креваме барот (без дополнителна тежина) од подот и го ставаме на рамениците од главата. При вдишување, ние двоумете се што е можно повеќе, додека телото се навалува напред, а задниците испакнати наназад. Ние му служат на карлицата напред и ги исправиме нозете. Правиме 8 повторувања и 3 пристапи. Ова е совршена вежба со мрена за задникот, квадрицепс и бицепс.
- Продолжи со една од најпознатите класични вежби со бар - лизгачки лифт . Вежбата е малку изменета за жените, со цел да не пумпа дорзалниот мускул, но пред се нозете. Значи, мрената е на подот, нозете се шират, нозете се гледаат настрана. Со цел да го повлечете барот, скројте и направете класичен или мешан држач за раце. Хвати треба да бидат еднакви на ширината на рамената. Гледајќи напред, ние се релаксираме на рамената, ги свиткаме грбот. Ја креваме лентата до нивото на колената, потоа го завршуваме нацртот со тоа што ја нанесуваме карлицата напред и ги заковаме нозете, колку што е можно повеќе ги лопаме ножевите, спуштајќи ја лентата на место. Направи 5 повторувања, 2 пристапи.
- Следно, ние извршуваме најефективна вежба со бар - притисок од градите . Благодарение на оваа вежба со бар, се троши огромна количина на енергија (што значи дека мастите се поделени), тоа е корисно не само за вашите раменици, туку и за печатот, но исто така и за грбот и нозете. Во вежбата потребно е да се подигне шината од рамениците на положбата над главата. За ова: стоиме во рамката за сквотови зад бар, го ставаме на делтоидните мускули, правиме класичен стисок. Нозете на рамената на рамената, колената малку се наведнуваат. Лифтинг, главата се одзема за да не ја допре мрената. Качувањето се одвива поради непредвидливоста, силата на продолжување на нозете. Затоа, зацрвстувањето на рацете е комбинирано со зацрвстувањето на колена. Ние го поправаме бар над нашите глави. Повторување: 5, пристап: 1.