Дали сте слушнале колкав процент на тежина кога туркање од подот се одржува од телото? Значи, во горната точка, кога рацете се целосно исправи, имате 65% од телесната тежина. На дното, со свиткани колена, околу 80 проценти.
Кое и да избирате да го притиснете подот, резултатот ќе биде видлив само ако стомакот е нацртан и грбот е рамно. Со соодветна вежба, товарот се почувствува во мускулите на градите, рамениот појас и трицепсот. Денес ќе разговараме за видовите на штипки од подот.
Притискајте од подот на бицепс
За ротација на подлактицата и флексија на лактите, бицепс ги исполнува. Со вообичаеното притискање, овие мускули не добиваат соодветен товар. За да ја вклучите оваа група на мускули во работата, вратете се на почетната положба на вообичаеното притискање, само со четка не напред, туку назад. Погрижете се вашите колена да не се дел. Оваа вежба може да се изведува на тегови.
Притискајте од подот со тегови
Ако долго време се занимавате со спорт, а вие немате сила и издржливост, можете да пробате тесни прозорци со тегови. Тежината може да се користи поинаку. Може да земете тежиште со жилет, и можете да ја нормализирате палачинка од лентата, врзувајќи ја со јаже зад грбот. Ако ова не е така, тогаш комплетна импровизација, до фактот дека можете да носите ранец со многу книги - исто така е добар товар.
Ако ви треба минимален мускулен раст, тогаш изберете тежина што ви треба и да работите со него. Во случај да имате главен сет на мускулна маса за целта, тогаш треба да го контактирате тренерот кој ќе го подигне точниот систем на обука за вас.
Притискајте од подот за сила
Ако вашата цел е да стане навистина силна, тогаш обуката со остри повторувања со брзо темпо за вас. Исто така ќе се пристапи кон притисоците од клупата. Ако оваа вежба изгледа слаба, можете да додадете памук меѓу грчињата.
Обидете се првично да вежбате на оваа клупа со бавно темпо за да не успеете. За најдобар резултат, потребен ви е 4-5 пристапи за 6-10 повторувања, пожелно е да се вчитате со тегови. Во овој случај, паузата треба да биде околу една до две минути.
Најважната работа во оваа вежба е да се направи удар од таква остра моќ да всушност се отцепи од подот. Вашата евиденција ќе биде видлива по неколку месеци на систематска обука.
Притискајте од подот за трицепс
Најдобро е да се притисне трицепсот при туркање, особено кога се отстранува од подот со тесен зафат. Директно, кога рацете се блиску еден до друг, горниот дел од трапезиумот мускул, големиот пекторален мускул и трицепсот стануваат активни. Многу е важно во оваа вежба да не ги повредите рацете, и ако повредата е примена, почекајте времето да се лекува.
Притискајте од подот наопаку
Овој вид на приврзаност е многу тежок и опасен. Но, во исто време, ова е една од единствените вежби кои помагаат целосно да се изработуваат делта (раменици), а не да се користат ниту тегови или мрена.
Техниката е прилично едноставна. Потребно е да застанете на рацете, да ги држите рамениците ширум, да ги подобрите нозете подобро од ѕидот и да почнете да потонувате до критичната точка, а потоа да се вратите на почетната положба. Колку е помал, поголем напор
Притиснете од подот на тупаници
Оние кои се занимаваат со различни типови на боречки вештини, овој вид притисок ќе стори колку што е можно повеќе. Притисоците на тупаниците ги зајакнуваат зглобовите на тупаницата, помагаат да се исфрли болката и, како последица, да се зголеми силата на ударот. Најважно е да се види дека само на предните две зглобови учествуваат во истегнување, и сите други не се вклучени.