Можете да постигнете добри резултати во губење на тежината, правејќи си дома. За да го направите ова, неопходно е правилно да се подготви програма за вежбање за девојчиња дома. За да постигнете резултати, треба да вежбате три пати неделно најмалку половина час. Вклучете во вашите тренинг вежби кои ќе работат на различни мускулни групи.
Комплекс на вежби за девојчиња дома
- Реверзивни отпуштања . Седнете на подот со нозете свиткани и рацете зад вашето тело. Подигнете го телото така што акцентот е само на нозете и дланките. Со свиткување на рацете во лактите, спуштете го телото надолу, но не го допирајте подот со задникот.
- Сумо сквотови . За да ја направите оваа фитнес вежба за девојчињата дома, поставете ги нозете малку пошироко од рамената, раширете ги нозете нанадвор за да изгледаат чорапите во различни насоки. Одете надолу, земајќи го карлицата назад, така што колената не ги надминуваат чорапите. Обидете се да сквотите што е можно пониско. Ако сакате, можете да земате тегови .
- Кросовер напади . Стој исправено и ставете ги рацете надолу. Направете една нога длабок чекор назад дијагонално. Важно е истовремено да се одржува рамнотежата и да се одржува телото директно. Слези, за да се формира правоаголен агол во коленото на предната нога. Притискајќи на нога, стани и навлезе со другата нога.
- Махи . За да ја направите оваа едноставна, но ефикасна вежба за девојките дома, застанете директно и држете ги рацете околу себе за да помогнете во рамнотежата. Подигнете ја ногата на страна, околу 20 см од подот. Движете го напред, а потоа, врати се назад. Ако рамнотежата е тешко да се одржи, а потоа држете ја на поддршката.
- Подигање на нозете . Легнете на грб, држете ги рацете блиску до телото, и кренете ги нозете, свиткани на колената. Води ги нозете со подигање на задникот. После тоа, вратете се на почетната позиција.