Неодамна, вежбите со тегови за жените се повеќе популарни. Лесно е да се објасни: не секоја жена има можност и време да посети фитнес клуб, а класичната гимнастика дома не е соодветна. Покрај тоа, вежбите со тегови за губење на тежината не бараат премногу сериозна инвестиција во инвентар, и мала е веројатноста дека ќе се ажурира.
Женски фитнес вежби со тегови: специфичност
Вежбите за жени на многу начини се совпаѓаат со вежбите за мажи. Единствената разлика е што убавата половина на човештвото обично е заинтересирана за неколку други зони, и не е препорачливо да се користи голема тежина. Размислете за карактеристиките на вежбите со тегови за жени:
- Жената треба да избере тенија од 2 до 5 килограми. Оваа тежина е доволна за да го зголеми товарот и поефикасно да ги зајакне мускулите со помалку повторувања. Но, повлекувањето големи размери не е неопходно: мажите го прават тоа во комбинација со специјална исхрана за да најдат убави релјефи и мускули во големи количини, а веројатно нема да го поставите ова како нивна цел.
- Доволно е жените да се справат со тегови само 2 пати неделно 1-1,5 часа. Мажите, како по правило, бараат почесто обем на работа - но тука разликата е повторно предизвикана од разликите во намената на класите.
- На телесната тежина, на жените им се советува да се воздржат од јадење 2 часа пред и после тренинг. 15 минути пред почетокот можете да пиете чаша свежо сварено кафе без крем и шеќер - ова е природен масти режач.
- Жените не треба да вршат вежба со тегови за страни, т.е. коси абдоминални мускули (стојат со тегови во десната рака, навалите јасно странично надесно, и слично за втората страна). Ова е машка вежба која се користи за проширување на половината со зголемување на количината на коси мускули.
Ова е најважното нешто што треба да се знае пред да почне вежбањето. Запомни - за жените и мажите резултатот е исклучително редовна обука!
Вежби со тегови за жени
Значи, ние поминуваме директно во комплексот на вежби. Најважно во овој случај е мазноста, димензионалноста на движењата и умерениот темпо.
Вежба за нозете и задникот (сквотови со тегови)
Постојано, рамената на рамената настрана, во рацете на тегови. Полека потоне, повлекувајќи го задникот назад, до нивото на прав агол во колена, а потоа мирно се крева. Направи три сета од 15 пати.
Вежба за внатрешниот бедро
Стоејќи, нозете пошироки од рамената, чорапите колку што е можно, во рацете на тегови. Држете го грбот рамно, спуштете го колку што е можно пониско, потоа вратете се на почетната положба. Направи три сета од 15 пати.
Вежба за нозете и задникот (скок со тегови)
Постојаниот, рамената на рамената на нозете, направи напад на десната нога, ставајќи ја ногата на нозете на палецот. Прави сквотот во оваа положба и се враќа на почетната позиција. Повторете за другата нога. Направи три сета од 15 пати.
Вежба за мускулите на грбот (кревање со тегови)
Стоејќи исправен, колена малку свиткана, во рацете на тегови. Се наведнува напред, се истегнува тегови до средината на грбот. Направи три сета од 15 пати.
Вежба за пекторални мускули
Легнат на грб на перницата, така што вашите колена не го допираат подот, оставете ги свитканите нозе на подот. Извлечете ги рацете со тегови и, полека се шири, ги спуштајте до градите. Направи три сета од 15 пати.
Вежбајте со тегови за рамениците и рацете
Стоејќи исправен, рацете со тегови под него. Нежно подигнете една рака во исто време, наведнувајќи го во лактот, добијте гира зад грбот. Во исто време, подигнете ја втората рака до нивото на градите, наведнувајќи го лактот. Свртете ги рацете. Направи три сета од 15 пати.
Овој едноставен комплекс совршено ќе ви помогне да се задржите во форма и да му ги дадете мускулите потребното оптоварување.