Слушајќи ја фразата "атлетска гимнастика", веројатно, многу луѓе ќе ја видат фигурата на човек кој е пумпан, со мускули кои стојат на сите места, како Арнолд Шварценегер. И тие нема да бидат толку лошо, бидејќи бодибилдингот, моќта, па дури и борбената борба, се само разновидни атлетски гимнастики чија цел е развој на одредена група на мускули или зголемување на нивниот волумен. Но, постојат комплекси на вежби за атлетска гимнастика, специјално дизајнирани за оние девојки кои сакаат да добијат прекрасно дизајнирана фигура, но не ги зголемуваат мускулите во обем. Затоа, немојте да мислите дека ако одлучите да започнете атлетска гимнастика, веднаш стекнете огромни мускули. Да, и спортски сали не се потребни овде. Навистина, не сите вежби за атлетска гимнастика можат да се изведат без школки, но сосема е можно да се стигне со минимум, на пример, изведување на вежби со тегови или гумени ленти. Се разбира, постојат многу вежби за атлетска гимнастика, само еден од нив е даден во оваа статија. Кога ќе започнете со часови, критички оцени го сопственото тело, што би сакале да го промените или исправиме. Веднаш штом ќе се донесе одлуката, започнуваме со работа.
Атлетска гимнастика за жени
Секој комплекс на вежби на атлетска гимнастика вклучува три фази: подготвителна, основна и финална.
Подготвителната фаза вклучува вежби без тегови, чија цел е да се загреат мускулите. Тоа може да биде лесен бек, скокање јаже. И тука, се разбира, неколку вежби за истегнување и загревање на мускулите. Тоа е сквотови, по можност со брзо темпо. Исто така, треба да направите неколку притискања од подот или поддршка. Висината на поддршката е пожелно да се менува, бидејќи тоа ќе ви овозможи да работите на сите мускули на градниот кош и да ја дадете или одржите својата убава форма. Времетраењето на подготвителната фаза е околу 6-10 минути.
Главната фаза се состои од вежби со тегови. Дома, можете да користите пар на тегови или гумена лента. Значи, обидете се со оваа вежба во оваа фаза:
- лежи на грб, рацете со тегови се шират на страни. Полека ги креваме рацете и исто како што полека ги спуштаме до подот;
- стои, во натопи раце тегови. Алтернативно, подигнете ги рацете на ниво на рамената и спуштете ги надолу;
- стоиме на гумената лента, така што нозете се на ширината на рамената, на краевите на лентата во спуштените раце. Без да ја препуштите лентата од вашите раце, направете ги падините надесно и лево;
- стои на средината на гумената лента, завршува во спуштените раце. За возврат, ги склопуваме рацете во лактите без да ја ослободиме лентата;
- стоејќи, рамената на рамената, во рацете на тегови. Поклони, ние ги креваме рацете со тегови во партиите;
- стои на средината на гумената лента, минувајте ги краевите низ грбот и држете ги во рацете на ниво на гради. Од оваа позиција извршуваме сквотови.
Сите вежби на оваа група се изведуваат во 2-3 сета од 10-15 пати секоја од нив.
Последната фаза се состои од вежби за релаксација и истегнување на мускулите. На пример, ова се:
- стоејќи, рамената на рамената на рамениците, свитканите раце, рацете што ги заглавуваат лактите. Ние ги правиме падините, обидувајќи се да ги допреме лактите на подот. Потребно е полека да се влече, избегнувајќи ненадејни движења;
- седи на подот, нозе заедно. Полека стигнуваме за прстите на нашите нозе;
- правиме неколку ротации на главата, обидувајќи се да го вртиме вратот што е можно повеќе.
Времетраењето на завршната фаза не треба да биде подолго од 6 минути.
Се препорачува да се практикуваат најмалку три пати неделно, еден час и половина по оброците. Комплексот на вежби за атлетска гимнастика се советува да се менува на секои три недели.
Ако пред да не сте заинтересирани за обука, тогаш може да имате болка во мускулите. Но, не грижете се, наскоро треба да помине, и болката ќе биде заменета со чувство на здравје и живост.