Така се случило дека модерните жени постојано се во потрага по начини за подобрување на обликот на своето тело. Некој одлучува за пластична хирургија, некој е на нова диета, а некој е поблизок до спортот. Овој напис е наменет за вториот.
Не може да се каже дека калсаниката е толку новина во областа на гимнастиката, но таа продолжува да ги освојува срцата на прекрасната половина на човештвото. Особено голем дел од нејзините обожаватели во Америка, тоа не е изненадувачки, бидејќи комплексот на вежби callanetics беше дизајниран од страна на американскиот, Callan Pinkney. Гимнастика ова не одговара на сите, тоа е доста комплицирано, и покрај тоа што постојат и некои контраиндикации. Тоа се болести на мускулно-скелетниот систем, кардиоваскуларниот систем, како и периодот по операциите и породувањето. Во секој случај, подобро е да се консултирате со лекар за започнување на сесија. Но, во користењето на комплексот на вежби каллантиката ги има своите предности - погодно е за губење на тежината, помага да се зајакнат мускулите и да се предадат убави форми на телото, како и да не е потребна посебна опрема и обука, калнесетката е погодна дури и за почетници во спортот.
Во принцип, вежбите за слабеење од калансети се вистинско откритие, иако тие се тешки, но многу поефикасни од конвенционалната обука. Ефектот се постигнува со вклучување во работата на групи на мускули кои не се вклучени во нормалниот живот и зголемување на метаболизмот. Се верува дека 7 часа во салата или 24 часа на аеробик можете слободно да разменувате за 1 час на callanetics и не губите ништо, ефектот ќе биде ист. Значи, ние ви нудиме сет на вежби kallanetiki за губење на тежината, совети за почетници - без фанатизам. Не се обидувајте веднаш да го направите максималниот број на повторувања или да ја задржат позицијата за максимално време, постепено одете до резултатот. Предложениот комплекс на callanetics вклучува вежби за абдоменот, рацете и за загревање.
Загревајте
Вежбите постојано се движат од една во друга позиција. Ние ја држиме секоја позиција 60-100 секунди.
- Ние се креваме на чорапи и се протегаме раширени раце нагоре.
- Нежно наведнувајте ги колената и малку сквотирајте, малку наведнувајќи го телото напред. Рацете се водат напред, нашите грбови се на ниво.
- Ги повлекуваме рацете со дланките на нашите раце, и брадата ни продолжува да се протега напред. Грбот е сеуште рамен.
- Израмнете ги нозете и наклонете го телото паралелно на подот. Рацете се протегаат на страните и се водат.
Вежби за абдоменот
- Ние легнеме на подот, ги наведнуваме нашите нозе во скутот и малку се организираме. Ние ги креваме двете нозе над подот, но треба да биде 10 см од подот, а втората е токму нормална на тоа. Ние ги извлекуваме чорапите и заедно со нив ги повлекуваме рацете на нозете, ги раскинуваме ножевите од подот. Ние ја држиме оваа позиција 60 секунди, и откако ги сменивме нозете на места.
- Лежејќи на подот, кренете ги нозете на колена. Рацете се протегаат напред паралелно со подот, ги свиткуваат во зглобовите, како да се одмараат на невидлив ѕид. Подигнете го телото и држете го за 60-100 секунди.
- Лежи на подот, кревајте ги нозете малку свиткани на колена. Отстранувајќи го телото од подот, со рацете стигнуваме до прстите. Задржете го ова 60 секунди.
- Лежевме на наша страна и ги кренавме нозете, свиткани на колената. Подигање на телото, ние ги прошириме рацете напред, како да сакаме да допреме еден од нив со потпетици. Држете за 60 секунди, по малку одмор и повторете ја вежбата. По повторувањето сè е иста за другата страна.
Вежби за раце
- Постојано, рамената на рамената на нозете, рамената спуштена. Ние ги допираме рамениците со рацете, а потоа ја рашируваме левата рака и се повлекуваме по целото тело на страната зад неа. Потоа стигнуваме на другата страна. Вкупно, таквите косини треба да се направат 100 за секоја страна.
- Стиснуваме од подот на раширени раце. Почнуваме со 10 повторувања, постепено доаѓаме до 50.
- Стоејќи, рамената на рамената на рамениците, ја рашируваме левата рака на десната пета, десната рака се држи паралелно со подот. Ние ја задржуваме оваа позиција за 60-100 секунди и менуваме раце.
За часови се препорачува да се распределат 1 час 3 пати неделно, веднаш штом ќе се видат првите резултати, го намалуваме бројот на сесии до 2 пати неделно. И откако ќе се постигнат посакуваните форми, ќе биде неопходно само еднаш неделно да се работи за 1 час, за да се одржи атрактивен изглед.