Танцот Зумба е модерна насока на фитнес, која во последно време стана попопуларна. Во исто време, на обуката можат да присуствуваат до 50 луѓе, тие се наредени во шалтер пред големото огледало. Во рамките на запалената музика, тренерот стои напред, ги покажува движењата, врз основа на кои се елементи на латиноамериканските танци, како што се меринге или салса. Zumba е одличен за губење на тежината, бидејќи во една сесија може да изгори до 600 калории.
Предности и контраиндикации за zumba
Оваа фитнес тренинг има многу позитивни поенти:
- За време на танцот, сите мускулни групи се вклучени, особено на долниот дел. По неколку часови ќе почувствувате дека мускулите почнуваат да се затегнуваат и телото станува еластично. Зумба исто така помага да се бори против најомразениот проблем на жените - целулит.
- По интензивна обука за танц, мускулите и садовите оставаат вишок течност, а целото тело е заситен со кислород, благодарение на брзото дишење по часовите.
- Позитивно влијае на zumba и држење на телото, го зголемува истегнување, ја подобрува флексибилноста и пластичноста.
- Освен фактот што овој танц помага да се задржи тонусот на сите мускули и промовира губење на тежината, тој исто така го подобрува варењето, ја отстранува тежината во стомакот и ја стимулира работата на карличните органи. Зумба е одлична вежба за срцевиот мускул.
- Уште еден плус на вакви танцови вежби е можноста да се ослободат физички и психички.
И покрај значајната придобивка од вработувањето во зумбу, постојат контраиндикации во кои таквата обука не е дозволена, тоа е:
- срцева слабост;
- постојан висок крвен притисок;
- проширени вени;
- болести на мускулно-скелетниот систем.
Зумба фитнес за губење на тежината
Главната цел на zumba, се разбира, е губење на тежината, а за да се направи забележлив резултат, треба да разгледате неколку точки:
- Да се биде ангажиран во zumba е во лабава и удобна облека, која нема да го спречи движењето.
- Обуката треба да се одржува најмалку три пати неделно за 30 - 60 минути.
- За време на часовите пијте вода за да спречите дехидрација.
- Не вежбајте на празен стомак, телото не може да го издржи товарот.
Се разбира, оние кои се ангажирани или ќе прават зумба, се интересираат колку калории се изгорени во една сесија. Нема точни податоци, бидејќи оваа бројка зависи од времетраењето на обуката, од интензитетот, од физичката подготовка на лицето, од неговата тежина. Во просек, за продуктивен час на обука, може да изгори од 500 до 700 калории.