Не е тајна дека на сите протеински производи, рибата е најлесно сварлива и корисна опција. Од овој напис ќе дознаете каква риба може да јадете додека губите тежина и како треба да се готвите за да не стекнете тежина, туку само да се ослободите од нив.
Придобивките од риба
Рибата е извор на голем број корисни компоненти, зошто можете да зборувате за неговите придобивки, не само за губење на тежината, туку и за телото и имунитетот воопшто. Меѓу нив:
- вредно рибино масло со есенцијални масни киселини омега-3 и омега-6;
- витамини А, Е, Д;
- флуор, фосфор, јод и други корисни микроелементи.
Се верува дека најкорисна риба - море, а не слатководни, бидејќи содржи максимални количини на хранливи материи.
Слабеење риба
Сите риби се поделени на масни, средни масти и со малку масти. Разгледајте ги овие категории подетално:
- Ретки масни сорти (повеќе од 8% содржина на маснотии) - јагула, скуша, харинга, халибут, есетра. Ова е најмногу калорична риба - има 200-250 калории на 100 грама. Оваа опција јасно не е за губење на тежината, подобро е да го оставите до подобри времиња.
- Риба средно масна (4-8%) - штали, морска бас, пастрмка, розово лосос, туна, скуша, крап и посно харинга. Во таква риба - 90-140 kcal., Значи, ова е веќе добра алтернатива за месо, но сепак - не е најдобра опција. Црвената риба со губење на тежината е прифатлива, но не и најдобра опција.
- Замрзната риба (помалку од 4%) се копачки, штука, речен пресек, треска, сино молење, ослиќ, навига, камбала, платика, пикапа. Во таква риба 70-100 kcal на 100 g, што значи дека може безбедно да ги замени јадења од масното месо.
Лекарите препорачуваат да се знае мерката, и јадете риба не повеќе од 3-4 пати неделно. Запомни - вишокот на витамини и минерали е исто така опасен за телото, како и нивниот недостаток.
Како да се готви риба за губење на тежината?
Можете веднаш да заборавите на пржената риба во лебници или опциите за апетит
- дозволени се следниве видови готвење:
- варена риба (за губење на тежината е најдобра опција);
- риба печена во рерна со зачини;
- риба на скара или жив оган;
- риба за двојка (слабеење може да се готви не само целата риба, туку и суфле, котлети, итн)
Одречи ги гарнириите од компири и тестенини, претпочитајќи ги да не скробно зеленчук и сите видови зелка. Исто така се погодни салати од свеж зеленчук. Ова ќе биде најдобриот додаток на рибата, овозможувајќи ви да ги задржите и да останете тенки.