Секој вели дека вистинската исхрана ќе му помогне на лицето да изгуби телесната тежина, да ја задржи тежината и никогаш да не размислува за фактот дека му се заканува да се подобри и да носи поголема облека. Ова е навистина така. Но, само луѓето ја доживуваат правилната исхрана на различни начини, и многу од неговите норми се прекршуваат.
Основи на здравата исхрана
Размислете за најважните основи за исхрана, без кои било кој систем ќе пропадне. Тука има неколку правила и ограничувања, но за некои луѓе тие се исто така комплексни:
- Не претерајте воопшто! За да се контролирате, користете мали чинии, а за време на оброците избегнувајте живи разговори, читање и гледање телевизија. Така да не го контролирате износот што го јадевте.
- Редовно јадете, најмалку 3 пати на ден, а по можност 4-5.
- Не се препорачува да го прескокнете доручекот.
- Вечера треба да биде 2-3 часа пред спиење.
- По јадење 1-1,5 часа не можете да пиете ништо.
- Неопходно е да се откажете од премногу масна, пржена храна.
- Не јадете конзервирана храна, колбаси, колбаси, соди, гуми за џвакање и други очигледно нездрава храна.
- Избегнувајте неприродни производи: било кои, кои содржат конзерванси, бои, вкусови, засилувачи на вкус, ознаки како "E213" итн.
- Неопходно е да се ограничи слатка и брашно (намалување на црна или otrubnogo леб). Препорачливо е да се јаде не повеќе од еднаш неделно - тогаш нема да има штета.
- Се откажат од закуски, сендвичи и закуски во корист на домашна храна.
Ова е основа на диетална исхрана, придржувајќи се кон која, ќе му помогнете на вашето тело да се очисти. И по чистењето, ќе дојде долгоочекуваната губење на тежината!
Основи на одделна исхрана
Дополнување на системот на правилна исхрана може да биде некои одделни принципи , кои не учат во основите на урамнотежената исхрана, односно како правилно да ги комбинираат производите. Препораките се како што следува:
- Месо, живина, риба треба да се јаде само со не-скробен зеленчук; совршен гарнир - зелка, свежи краставици и домати итн. Но месо + тестенини или компири - ова е погрешна комбинација, тешко за варење.
- Јадењето различни видови протеини или јаглени хидрати е несакано. Тие не значат сите производи што ги содржат, туку оние условни групи во кои преовладува една или друга компонента. На пример, компири или житни култури се забранети + леб, месо или пилешко + сирење, итн.
- Плодовите треба да се јадат исклучиво во посебен оброк, а не во комбинација со ништо.
Дополнување на темелите на рационална исхрана со овие правила, ќе добиете одличен систем кој ви овозможува да бидете здрава и хармонична личност.
Основи на фракционална исхрана
Прво, основата за безбедно јадење е базирана на фракционо . Се препорачува на сите пациенти во периодот на опоравување. Правилата се едноставни: треба да се јадат мали оброци 5-6 пати на ден. Размислете за приближна диета која ги зема предвид сите правила опишани погоре и ги собира заедно:
Опција 1
- Појадок: овесна каша.
- Втор појадок: пар од било овошје.
- Ручек: салата од светло зеленчук, порција од супа од зеленчук.
- Попладневна закуска: сирење или половина чаша сирење.
- Вечера: дел од печени месо плус гарнир од свежа зелка.
Опција два
- Појадок: јајца од две јајца и лесна салата од зеленчук.
- Втор појадок: јогурт без адитиви.
- Ручек: служење на супа од зелка или боречка, подобро без компири.
- Снек: грст ореви, чај.
- Вечера: дел од пилешко во било каква форма, освен печено и гарнир од свеж зеленчук.
Опција Три
- Појадок: дел од урда со додавање на кисела павлака или кефир.
- Вториот појадок: печен јаболко.
- Ручек: секоја салата од месо или живина и свеж или варен зеленчук, освен компир.
- Попладневна закуска: чаша јогурт (тоа е можно со трици, влакна).
- Вечера: растително чорба и парче риба.
Така, во пракса изгледаат основите на правилна исхрана. Јади право, вкусна и разновидна!