Многу жени, кои сакаат да се ослободат од вишок килограми, претпочитаат фитнес. Работат на специјална опрема и со дополнителна тежина, можете да изгубите тежина и пумпање на мускулите. Комплексот на вежби во салата за девојки треба да се направи според правилата, а потоа ќе овозможи да се постигнат добри резултати за кратко време. Не грижете се за фактот дека часовите во салата ќе го направат телото машко.
Најдобри вежби за девојки во салата
Да почнеме со неколку правила, без оглед на тоа кој да го постигне резултатот не функционира. Пред сè, тоа се однесува на регуларноста на обуките и најдобро е да се посветат три дена во неделата. Друга важна точка - редоследот на вежби во салата за девојки, па прво е неопходно да се изведат основните, а потоа и изолирачките вежби. Комплексот е важен за да се изгради, така што во првиот дел товарот ќе биде примена од големи мускули, односно нозе, а потоа, веќе назад, градите и рацете.
Вежби во салата за девојки:
- Хиперекстензија . Користете ја оваа вежба за да ги вчитате задникот и колковите. Легнете на клупата, така што горниот дел на бутовите се потпре на штандот и ќе ги поправите иглите под штандот. Рацете се вкрстуваат на градите (за да го комплицираат товарот, земи палачинка од барот) и го одржувате телото исправено. Вдишување, полека тоне надолу, виткање на половината. Не заборавајте да го задржите грбот во правилна положба. Посно пред да има чувство на истегнување на мускулите на бутот . Во IP се врати на издишување. За да не се повредите, важно е да се исклучат ненадејни движења.
- Сквотови со мрена . Ова е основната вежба за девојките во салата, која ви овозможува да ги вчитате мускулите на нозете, задникот и назад. Тагата може да се земе од бројаницата, или можете да побарате помошник да го стави на вратот на грбот на рамената. Вратете го вратот со двете раце и се движите подалеку од шалтерот, ставајте ги нозете на ширината на рамената и малку одвиткајте ги нозете нанадвор. Чувајте го грбот исправен, малку свиткана во долниот дел на грбот. Вдишување, полека сквотира надолу, повлекувајќи го карлицата назад, пред бутовите да достигнат паралела со подот. Издишување, подигнување, враќање во ПИ, но не целосно одвојување на колената.
- Извртување на клупата . Оваа вежба за девојчиња во салата е дизајнирана да ги изведе мускулите на печатот. Ставете се на клупа за приклонување, прицврстувајќи ги нозете зад ковчегот. Ракајте ги рацете зад вашата глава, но не ги прицврстувајте на бравата. Инаку, ризикот од повреди се зголемува. Друга важна точка - фигурата треба да се притисне на клупата, која ќе ги изолира мускулите на печатот. Издишување, вршење на извртување со подигнување на горниот дел од телото. На крај, поправете ја позицијата за да го зголемите товарот. После тоа, дишете, вратете се на FE. Важно е да се избегнат ненадејни движења и грчеви, да се вртат со бавно темпо.
- Притиснете го ланецот да лежи . Седнете на хоризонтална клупа и земи ја мрешката со просечен зафат. Ова е неопходно за рамото и подлактицата да формираат прав агол за време на печатот. Вдишување, полека спуштете го барот додека вратот не се допре до средината на градите. Земете кратка пауза, а потоа, вратете се, издиши, на ПИ. Важно е да се вклучат пекторалните мускули. Се препорачува да се поправи положбата на врвот.
- Притисок на горниот блок зад главата . Ова е основната вежба за изработка на грбот. Седнете на клупата и го дофатите бар со широк зафат. Чувајте го грбот правилно и ако е потребно, малку наклонете го телото напред. Извршете го вратниот дел од главата, држејќи го телото сè уште. На крај, фингерборот треба да го допира задниот дел на делтата. Заклучете го позицијата и вратете се на PI.