Сите ние долго време ја познаваме едноставната и ефективна вистина: "Јадете сами за појадок, споделете го ручекот со пријател, и вечерајте на непријателот". Ако навистина не сакате да ја дадете вашата вечера на непријателот, тогаш треба да барате опции како да го диверзифицирате вечерното мени, така што тоа е безопасно и за здравјето и за фигурата?
За да го направите ова, нутриционистите препорачуваат подготовка на лесна нискокалорична вечера, која лесно може да се подготви со помош на вистинската храна. Впрочем, основата на губење на тежината не е глад на глад, туку употреба на помалку калории. А вкусна нискокалорична вечера е најдобро за ова. Во оваа статија ние ќе ви кажеме од што е подобро да се подготват оброци за вечерен оброк, за да не се наштети на вашата фигура, туку да отстраните неколку вишок килограми?
Ниско-масна вечера за губење на тежината
Првото правило на исхраната е да консумираат што е можно повеќе овошје и зеленчук. Сепак, треба да се запомни дека бројот на калории во вечерните оброци вкупно не треба да надминува 360.
Затоа, со цел да не се надминат нормите утврдени од нутриционистите, вечера со слаба маст за губење на тежината треба да вклучи овошје, како портокал, ананас, грејпфрут, киви, круша, кајсија, јаболко, авокадо и разни бобинки. Тие помагаат да изгорат масти, да го исчистат телото на "ѓубре" и да го нормализираат метаболизмот . Не заборавајте за јадења од зеленчук, бидејќи тие ќе го насладуваат телото со витамини и елементи во трагови.
Нискокалорична вечера за губење на тежината, исто така, може да вклучи храна која содржи протеини: зајачко месо, пилешко, риба, мешунки, јајца, кефир, сурутка или урда. И дека садовите имале посебен вкус на вкус, може да бидат зачинети со сенф, лук, рен или пипер. Сепак, треба да се сеќавате на пропорциите и да јадете толку многу храна што по вечерата се чувствувате како "сè уште сакате, но во принцип, доволно". Затоа, избегнувајте прејадување.
Што да се готви за вечера со нискокалорична храна?
Ова прашање ги мачи многу луѓе кои сакаат да останат тенки или да изгубат тежина .
- Варен ориз со зеленчук, нискокалопен јогурт.
- Компирот варен или печен, салата од варена цвекло, 1 јајце, 1 киви.
- Риба на пареа, салата со спанаќ, зеленчук со ориз.
- Варено пилешко филе (гради) и зеленчук.
Како што можете да видите, посебна мудрост при подготовката на нискокалорична вечера за губење на тежината не е потребна. Доволно е да се избере вистинската храна и да се јаде во умерени количини.