Производи корисни за срцето

Секоја година се зголемува бројот на лица со проблеми со срцето. За да се избегнат ваквите болести, се препорачува да се вклучат во вашата исхрана здрава храна за срцето.

Научни експерименти

Научниците докажаа дека храната, која вклучува кверцетин, помага да се намали ризикот од проблеми со кардиоваскуларниот систем. Тие вклучуваат кромид, вино и јаболка. Покрај тоа, омега-3 масни киселини позитивно влијаат врз работата на срцето, со што се намалува нивото на холестерол и се подобрува васкуларната состојба. Повеќето од нив се во морска храна.

Која храна е добра за срцето и крвните садови?

За да се намали ризикот од развој на болести и подобрување на функцијата на срцето, се препорачува да вклучите во вашата исхрана таква храна:

1. Овесни снегулки . Се состои од калиум и омега-3, како и влакна, што помага во намалување на холестеролот во крвта и подобрување на состојбата на крвните садови. Многу е важно да се избере жито од грубо мелење.
2. Лосос и лосос . Овие јадења се здрави за срцето и помагаат во нормализирањето на притисокот, доволно за да се јаде само 3 оброци неделно. Со редовна консумација на лосос, може да се подобри коагуларноста на крвта и ризикот од срцев удар да се намали.
3. Цитрусни плодови . Во овие најкорисни производи за срцето се содржи аскорбинска киселина, која ги зајакнува ѕидовите на крвните садови, го намалува нивото на "лош" холестерол и ризикот од развој на тромбоза. Одделно е неопходно да се одвои грејпфрут во кој се содржани гликозидите, позитивно влијаат врз работата на срцето, како и витаминот Р, кој ја зголемува еластичноста на садовите.
4. Авокадо . Ова овошје е едноставно незаменливо за срцето, бидејќи помага да се намали нивото на "лош" холестерол. Во овој производ постојат ензими кои промовираат побрза апсорпција на каротеноиди, кои исто така позитивно влијаат врз активноста на срцето.
5. Калинка . Во ова овошје има супстанции кои ја подобруваат циркулацијата на крвта и го активираат создавањето на крв, а исто така го намалуваат нивото на холестерол во крвта.
6. Маслиново масло . Заслужно е вклучена во листата на производи кои се корисни за работата на срцето, бидејќи содржи голем број мононезаситени масти, кои ефикасно се борат со холестеролните плаки и на тој начин се спротивставуваат на опструкцијата на крвните садови. Овие својства имаат масло кое е подложено на минимален третман.
7. Ореви . Научниците во Британија докажале дека ф'стаци позитивно влијаат на активноста на кардиоваскуларниот систем, бидејќи тие содржат супстанција која позитивно влијае на метаболизмот на холестеролот во телото. Други ореви се корисни, бидејќи содржат омега-3.
8. Бобинки . Овие производи се корисни за работата на срцето, бидејќи тие содржат антиинфламаторни супстанции кои во голема мера го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. На пример, кај боровинки и грозје, а со тоа и во виното, постои антиоксидант кој има способност да го стимулира метаболизмот на холестеролот во телото.

Корисни совети

Многу е важно да се знае не само она што е добро за срцето, туку и како да се користи оваа храна. За да добиете максимален ефект, треба да ги почитувате некои правила:

1. Целосно отстранување од вашата исхрана храна со конзерванси.
2. Изберете најприродни производи и само од доверливи добавувачи.
3. Готвење корисни храна за срцето треба да биде парен, печен или изгаснат.
4. Одбива од потрошувачка или се ограничува на минимум сол и шеќер.
5. Почитувајте ја правилната исхрана и вежбајте редовно.