Многу жени мислат дека причината за прејадување е зголемен апетит, но ова е сосема погрешно. Погледот дека апетитот е постојан придружник на глад е погрешен. На пример, да предизвика желба да се јаде може да арома на сад, и да го расипе апетитот - стресна ситуација. Затоа, обвинувајќи го дека е прекумерна тежина не е во право, туку да се размислува за вклучување во овој проблем, трошоци за глад.
Причините за глад
Едно лице често дознава дека е гладен поради т.н. физиолошки сигнал - вовлечен или изречен во стомакот итн. Во ова време, телото троши повеќе енергија, нивото на инсулин се зголемува и желудникот почнува да се скратува побрзо, со што се бара храна. Покрај тоа, нивото на гликоза во крвта се намалува и мозокот дава сигнал дека е време да се јаде.
Неодамнешните студии покажаа дека чувството на глад е директно под влијание на количината поткожна маст, ако има многу, постои силна желба.
Друга глад зависи од температурата на животната средина: колку е поладно, толку е поголема желбата за јадење. Целата грешка е зголемувањето на потрошувачката на енергија за одржување на температурата на телото.
Психолошка измама
Понекогаш чувството на физички глад може да се меша со неговата "двојна" - психолошка глад. Затоа, можеби она што го нарекувате зголемен апетит е всушност една од манифестациите на психолошко нарушување:
- Недостатокот на љубов и комуникација често се компензира со вкусна храна.
- Глад на статусот, ова е ако некое лице во главата ја има идејата дека треба да ја има т.н. "тежина" во општеството, тој може да почне да го отелотворува во буквална смисла на зборот.
- Кога животот станува досаден и монотон, едно лице може да почне да бара разновидност во храната. Оваа опција се однесува на сортата на глад.
- Многу често луѓето купуваат огромна количина на храна за да им докажат на некој што лесно можат да си го дозволат. Овој феномен може да се нарече социјална несигурност или глад на стабилност.
- Некои луѓе за екстра килограми се кријат од проблеми и се заштитени од надворешни стимули.
Како да научиш да разликуваш вистински глад од лажни?
Постојат специфични знаци на разлики:
- Физичкиот глад се појавува постепено, но психолошки веднаш.
- Вистинско чувство на глад е локализирано во стомакот, а во главата се појавува лажна варијанта и се спушта.
- Физичкиот глад нема никаква врска со емоциите, што не може да се каже за "лажната" верзија.
- Ако јадевте поради психолошки глад, тогаш, најверојатно, ќе почувствувате тежина во стомакот , но не и ситост.
- Па, веројатно главната разлика е причината за глад.
Кога некое лице јаде само кога се чувствува физички глад, тој не треба да се грижи за вишокот тежина.
Како да научите да го контролирате вашиот апетит?
- Јадете веднаш штом ќе се чувствувате гладни, само пред тоа, бидете сигурни дека тоа не е предизвикано од стресна ситуација.
- Ако имате цел да се ослободите од вишокот тежина, тогаш постепено ја намалувате калоричната содржина на дневното мени.
- Обидете се да јадете храна која дава трајно чувство на ситост, на пример,
месо, риба, житарки и тестенини. - Секој ден, пијат вода, како што честопати доволно глад може да се меша со жед.
- Бидете ангажирани во спортот, по сето тоа е докажано, дека физичките оптоварувања со просечен интензитет го намалуваат апетитот.
- Ако сте во моментов на диета, тогаш земајте витамински додатоци, како што често се појавува апетитот поради недостаток на витамини и елементи во трагови во телото.
- Најдете хоби што ќе ве одвлече од размислување за храна.
- Постојат специјални вкусови кои можат да го намалат апетитот, на пример, комбинација од ванила и нане.