Сакате да се ослободите од грди набори на стомакот и да развиете печатот, а потоа да обрнете внимание на вежбањето. Тој им дава оптоварување на целиот мускул на ректус абдоминис, но грбот не е претеран. Благодарение на неговата ефикасност, преклопот може да замени два вида пресврти.
Вежбајте на пресот
Вежбањето е доста тешко, а за почетниците ќе биде премногу, бидејќи ќе мора да ја задржи позицијата, потпирајќи се само на задникот поради мускулната тензија. Ако сте заинтересирани да научите како да направите некоја вежба, тогаш важно е да ја расклопите правилната техника на извршување. Ставете се на подот, истегнете ги нозете и рацете. Практично истовремено кренете ги нозете и обидете се да ги допрете рацете пред нозете. Нозете треба да бидат малку свиткани на колената. Важна точка - искривување треба да се случи поради печатот. Од страната на телото ќе изгледа како англиското писмо "V". По одредување на положбата, полека се враќате во ПИ. Ако сакате да го зголемите товарот, земете дополнителна тежина, на пример, теме . Друга опција за зголемување на оптоварувањето, кое може да ги надвладее овие професионалци - не ги намалувајте рацете и нозете откако го правите бранот.
Стоп за вежба
Оваа верзија на вежбата има за цел да се протега назад и назад на нозете. Покрај тоа, постои добро протегање на 'рбетот, кој помага да се ослободи од болка. За да направите превиткување, ставете ги стапалата заедно, така што коските се допираат еден со друг. Притиснете го стомакот во колковите и закоснете, малку свиткување на колена. Прегратка ги глуждовите, а понапредните спортисти можат да се обидат да ги стават прстите под нивните потпетици. Продолжувајќи да се наведнуваат, обидете се да ги поврзете лактите со мускулите на телето. Важно е вратот да е опуштен. Држете ја позицијата додека не биде удобна, без да го држите здивот .