Времињата се менуваат, а сега малите меки раменици повеќе не изгледаат привлечни за жените. Во мода - убави, малку подкаченски раменици и малку значително олеснување на мускулите на рацете. Затоа, пред да го облечете фустанот без нараквица, врвен банд или заводлива севкупност со лента за на рамо преку едно рамо, вреди да се адекватно процени шармот или недостатоците на прикажаната област. Ако најдете дека вашите раменици немаат прекрасна форма, а вашите раце се премногу меки, вежбите на рамената со тегови се најдобрата опција!
Како да ги пумпате вашите раменици со тегови?
Најбрз, достапен и најлесниот начин да се создадат убави раменици е да се вклучите со тегови. За ова не е потребна ниту скапа опрема ниту премногу време - само 15 минути дневно е доволно за да ги направите вашите раменици поатрактивни. Важно е да се практикуваат редовно: 5 пати неделно за 15 минути, или 3 пати неделно за 30 минути. Тоа е толку редовно оптоварување и ќе ви овозможи во најкратко време да најдат шармантни рамена.
Најдобро е да го направите тоа право наутро - поверојатно е дека нема да заборавите за вежбање или да бидете мрзливи после тешкиот ден. За еден месец ќе видите дека тегови ги прават рамената поубава!
Вежби со тегови за рамената
Гумичките притиска на рамената се многу ефикасни. Но, ако само едноставно без размислување ги бркате тегови, нема да има многу корист. Но, ефективните вежби треба да се спроведат според правилата - меѓутоа, доста едноставни:
- Глувче на клупата со седиште (влијае на делтоидните, трапезиусните и мускулите на предната крзна). Погодно седат на клупа или тврдо тросек, земајте ги теглите од горе, вртејќи ги дланките напред и држете ги на ниво на рамо. Инхалирајте и истегнете ги рацете нагоре, исправете ги. По доживување на вежбата, издишување. Направи три серии од 10 повторувања.
- Гроздо притиснете со пресврти на рачниот зглоб (совршено го прави предниот дел на делтоидните мускули, дел од пекторални мускули и трицепс). Седнете, исправете го грбот исправен, свртете ги рацете напред со лактите. Тегови треба да се држат на ниво на рамо, така што палците се претвораат кон надвор. Земете длабок здив, стискате тегови вертикално нагоре, додека се одвиваат вашиот зглоб за 90 степени. Ако го сторивте тоа право, палците ќе изгледаат навнатре. После тоа, треба да издишите. Направи три серии од 10 повторувања.
- Разредување на рацете со тегови во падините (ова е изолирачка вежба - делува на задниот дел на делтоидните мускули). Постојано, рамената на рамената нанапред, малку свиткана на колена, телото малку напред, назад свиткано, рацете свиткани на лактите, во дланките - тегови. Длабоко вдишете и раширете ги рацете на страните. После тоа направете издишување. Доколку дополнително ги намалите лопатините на крајот, ќе вклучите многу мускули на горниот плетен појас и направете вежбата поефикасна. Направи три серии од 10 повторувања.
- Подигање на рацете со стоечки тегови (правете ја оваа вежба, работите од средниот дел на делтоидните мускули). Стани исправен, нозете се рамената на рамената, грбот е рамно, рацете по телото се малку свиткани на лактите, во дланките - тегови. Вдишувај, кревај ги рацете на страни додека не
тие нема да бидат паралелни на подот. Издишете, полека спуштете ги рацете. Направи три серии од 10 повторувања. - Подигање на тегови напред наизменично (совршено пумпа предниот дел на делтоидните мускули и дел од пекторалниот мускул). Стани исправен, рамената на рамената настрана, тегови ги држат колковите пред колковите. Вдишувајте, подигнете ја раката до нивото на рамото, издишување и спуштајте го. Потоа стори истото за другата рака. Направи три серии од 10 повторувања.
Сега кога знаете како да ги занишате рамениците со тегови, главната работа не е да ги прескокнете часовите и редовно да го изведувате овој мал комплекс.