Fitball - е популарен проектил за изведување на различни вежби, како во салата, така и дома. На оваа топка можете да тренирате за транспорт на грбот, нозете, пресата и други делови од телото. Вежбите за fitbole за жени се ефикасни во тоа што не само што треба да ја набљудувате техниката, туку и да одржувате рамнотежа.
Пред да размислите за сет од вежби на fitbole за губење на тежината, ние ќе дознаеме како да ја одбереме вистинската топка. Неопходно е да се изгради на вашиот раст. Ако е до 165 см, тогаш дијаметарот на фитболот треба да биде 60 см. Ако растот е во границите од 165 см до 175 см, тогаш треба да изберете топче со дијаметар од 65 см. За високи луѓе (висина над 175 е фитбол со дијаметар од 70 см.
Комплет вежби со фитбол дома
Имајте предвид дека за да добиете добри резултати, треба редовно да тренирате, односно 2-3 пати неделно. Не помалку важно и усогласеност со правилата на исхрана. Секоја вежба најдобро се изведува во 2-3 пристапи, а повторува 12-15 пати.
Вежби за печатот за фитбол:
- Rifts. Оваа вежба е слична на лентата, но таа е посложена, затоа што мора да ја одржувате рамнотежата. ИП - рацете се задржуваат на подот, лицето се насочува надолу и нозете се ставаат на топката. Задачата - полека се движи назад, тркалајќи ја топката напред, така што е под градите. Потоа, преминете во спротивна насока.
- Извртување со врти. Оваа ефикасна вежба на fitbole ќе овозможи да ги исфрлиме косичките мускули на печатот . ИП - поставете ги лопати на топката, а во подот поставете ги нозете, наведнувајќи ги колена до правиот агол. Рацете треба да се рашират, и да ги држат паралелно на подот. Задачата - откинувајќи ги лопатините од топката, сврти го телото во една насока, спојувајќи ги рацете заедно. После тоа, вратете се на ПИ и повторете го истото во друга насока. За да ја комплицирате вежбата, направете пресврт без да ја испуштите шпагата на топката. Можете да ги изведувате на топката и вообичаените пресврти, ставајќи ги рацете зад вашата глава и кревајќи ги рамената нагоре.
- Катче. Ова е тешка вежба и ќе треба малку да вежбате за да дознаете како да го направите правилно. ПИ, како и во претходната вежба, односно раце на одмор на подот, и чорапи - во топката. За време на целата вежба, нозете треба да се чуваат дури и. Задачата - напрегање на печатот, се тркалаат фитболот за себе пред телото да формира агол од 45 степени. Заклучете го позицијата и вратете се на PI. Рацете остануваат неподвижни цело време.