Секој спортист знае дека без загревање пред тренирањето до сериозен физички напор не може да започне. Без загревање, невозможно е да се постигнат добри резултати и да се зголеми веројатноста за повреда. Како правилно да се загрее и како тоа влијае на нашето тело, ќе научите во оваа статија.
Зошто ви е потребно загревање пред тренинг?
Загревајте пред какви било физички вежби загревање на мускулите. Во некои делови од нашето тело, температурата може да се зголеми на 38 степени по загревањето. Како резултат на тоа, ткивата станува се повеќе пластична, што ги прави помалку ранливи на истегнување и траума. За време на вежбата, загревањето ја подобрува циркулацијата на крвта, го зголемува крвниот притисок и ја зголемува пулсот. Поради ова во човечкото тело, формирана е кислород, што ви овозможува брзо да ги отстраните сите нуспроизводи кои се создаваат за време на тренингот во мускулите. Загревањето пред трчање или пред тренирање со сила постепено го подготвува нашето тело за интензивно оптоварување, кое избегнува прекумерно претресување и премногу работа.
Комплексот на вежби за загревање пред обуката може да се подели на два дела: основен и посебен. За време на главното загревање, мускулите се загреваат и се подготвуваат. Во повеќето случаи, главниот дел од тренингот се состои од лесен џогирање и неколку вежби за истегнување. Посебен дел од загревањето се изведува во зависност од тоа кој вид на обука го очекува телото. Ова загревање се подготвува за интензивните оптоварувања на соодветната група на мускули.
Вежби за основно вежбање
Основното загревање се троши пред фитнес, соба за вежбање, оптоварување на енергија, гимнастика и други видови на физичка активност. Во салата, како по правило, се нуди неблагодарна работа да се загреат спортисти. Вклучување е еден од најдобрите начини да се загрее и загрее вашите мускули. Во текот на трчањето, практично сите мускулни групи се вклучени, вежби за дишење се одржи и сите оптоварување се дистрибуира рамномерно. Експертите не препорачуваат да се замени трката со велосипед за вежбање, бидејќи само на нозете се загреваат на стационарниот велосипед, а сите други делови од телото остануваат ненаселени. Вклучувањето на загревањето пред вежбите треба да започне со брз чекор и постепено да го зголеми темпото. По 3-5 минути телото станува подготвено за поинтензивни товари.
По трчањето, се врши артикуларно загревање. Овој термин се подразбира како загревање и истегнување на сите зглобови и мускули. Вежбите за ротација за секој дел од телото се сметаат за најбрзи и најефикасни. Се препорачува да се направи артикуларно загревање пред тренирање од врвот надолу - вратот,
Вежби за посебен тренинг
Изведувањето на овие вежби е задолжително, но пожелно. Ова затоплување особено се препорачува пред тренирање на силата, кога се вклучени само специфични мускулни групи. Со извршување на посебен загревање за овие мускулни групи, тоа е во нив концентриран зголемен проток на крв.
За време на посебно загревање пред тренинг, сите вежби треба да се изведат брзо и интензивно. Мавтајќи со рацете, притискање, повлекување и добро протегање на нозете се главните вежби за специјалниот дел.
Искусните спортисти предупредуваат - никогаш не занемарувајте вежба за да се загреете пред да се обучите. Се верува дека е подобро само да се загрее без обука, отколку да тренира без загревање.