Најдете претставник на прекрасната половина на човештвото, која не би сакала да има тенки и убави нозе, веројатно невозможно. За да постигнете добри резултати, мора редовно да вршите сет на вежби за нозе. Ако нема време да вежбате во салата, практикувајте дома.
Најдобри вежби за нозе
Обуката треба да се прави 2-3 пати неделно, почнувајќи од половина час и да го одземе времетраењето на сесијата на еден час. За да се постигне успех, вежбите треба да се повторат во неколку пристапи, правејќи 12-15 пати. Започнете, како и обично со загревање, за да ги загреете мускулите.
Најефективни вежби за нозе:
- Скршете со скок . Се разбира, класичните седишта се ефективни, но предлагаме да разгледаме покомплицирана верзија. IP - застанете директно, држејќи ги рацете надолу. Патем, може да се земе тегови . Задачата - свртете пред коленото да не формира прав агол, додека рацете се повлекуваат за да се замавне. Потоа направи остар скокање, кревајќи ги рацете. Веднаш по ова, направи уште еден сквот , слетувајќи на права нозе.
- Латерални напади . Одлична вежба за нозете за девојчиња, која ви овозможува да добиете добар товар. IP - застанете директно и испружете ги рацете пред вас Задача - Со левата нога преземете голем чекор кон страната, виткајќи пред бутот не стигне до паралела со подот. По ова, станување, направете чекор на левата нога на десната страна. Во принцип, за време на вежбата десната нога е практично неподвижна. Само тогаш се враќате во IP и повторете го истото во друга насока.
- Махи . IP - стои на сите четири, ставајќи ги рацете на ниво на рамо. Подигнете ја десната нога нагоре, свиткана на коленото се додека аголот не е 90 степени. Важно е петицата да се насочува нагоре, а левата нога се потпира на палецот. Подигнете ја десната нога 15-20 пати, а потоа држете ја на врвот точка 5-10 секунди. и потоа спуштете го.