Многу девојки се заинтересирани за прашањето како да се испумпа дното на печатот. Така тие планираат да се ослободат од масни наслаги кои често се акумулираат во овој дел во врска со физиологијата - жената треба да стане мајка, тоа е телото и се подготвува "шок апсорбер" кој ќе го заштити плодот од надвор. Тоа е само обука на долниот печат не помага да се ослободи од оваа досадни бразда, која е грдо се манифестира под тенок фустан.
Долен дел од печатот: се ослободи од маснотии
Пред да го испуштите дното на печатот, важно е да се ослободите од маснотиите. Инаку, навистина ќе формирате цврст мускулен скелет, но под масни пати, никој нема да го забележи. Рамен стомак е кога пати на стомакот не е повеќе од 1-1,5 сантиметри. Сите останати веќе се излишни.
Патем, долниот мускули на печатот - ова е конвенционално име, како и долниот коцки на печатот. Всушност, стомакот е покриен со еден голем стомачен мускул, кој може да се склучи во различни одделенија.
За да се ослободите од масти, не треба да вежбате, туку аеробни вежби: во оваа смисла, резултатите се одлични со јаже, со тежински обрач (кој тежи 3 кг) и, се разбира, работи. И секое од овие активности треба да трае најмалку 40 минути дневно - ако, се разбира, сакате релативно брзи резултати.
Ќе добиете најдобар ефект ако станете рано наутро, да пиете мала шолја горчливо кафе без млеко и шеќер (тоа дава дополнителен ефект на маснотии) и одете за џогирање (или скокнете дома со јаже, по можност на отворен прозорец). Можете да почнете со 15-20 минути, но ова е само за навика: првите 20 минути телото троши калории, кои ги добивате со храна, а само уште повеќе време - масни наслаги на телото. Затоа, трчање помалку од 30-40 минути за губење на тежината нема смисла, но само ги зајакнува белите дробови и кардиоваскуларниот систем (кој, патем, е исто така одличен). Ако е тешко за вас, можете да замените трчање и одење.
Како што е лесно да се погоди, на дното притиснете дома само работи ќе нема да помогне. Ако не се замислите без слатка, масна, брашно и чоколада, треба да вежбате неколку часа на ден! Се разбира, многу малку луѓе можат да одвојат толку време за спорт, па затоа е полесно да се ограничи нивната потрошувачка на висококалорична храна: брза храна, слатки, длабоко пржена храна и други работи.
Само ако го набљудувате сето ова, има смисла да научите како да пумпате на дното на печатот дома. Сите овие мерки заедно ќе дадат брз резултат!
Како да пумпам на долната печат на девојка?
Прашањето за тоа колку брзо да се испумпува дното на печатот е сосема тешко - само затоа што понискиот притисок, како по правило, не се користи за да се почувствува, овој дел од мускулот е прилично пасивен. Во овој поглед, вообичаените вежби на печатот имаат мало влијание врз тоа.
Во моментов, еден од најдобрите начини за ефективно пумпање на дното на печатот е вежба "обратна извртување". За да го извршите, треба да легнете на грбот на подот, да ги свиткате колената, да ги ставате рацете по телото. Од оваа положба е неопходно раскинувањето на колковите од подот што е можно повисоко, извртување, но не и отстранување на сечилата од подот. По постигнување
Друга голема опција е подигнување на нозете во менгеме. Ако сте во фитнес клуб, неопходно е да имате специјална машина за оваа вежба. Ако не е таму, или ако сте дома, користете обична хоризонтална лента.
Важно е во вежбата да се осигура дека подигањето на нозете се случува со напорите на долниот печат, а не горните, а не мускулите на бутовите. Ова треба да се користи, во иднина, вежбите ќе им бидат дадени многу полесно. Во овој случај, како да се пумпа на дното притиснете нема да биде проблем за вас!