Развојот на флексибилноста не е потребен само за оние кои се занимаваат со танцување. Ако имате флексибилност, сите движења на вашето тело се трансформираат, стануваат помеки, поубави и пријатни. Разгледајте го прашањето како да ја развиете флексибилноста на телото.
Развојот на флексибилноста на телото: некој - едноставно, некој - тешко
Општо земено, флексибилноста е ист индекс на физичкиот развој на телото како издржливост, сила, агилност и брзина. Флексибилноста е показател за максималната амплитуда на вашите движења. Најверојатно се сеќавате на тоа како во училиштето при донесувањето на стандардите одредената флексибилност: требаше да застанете на клупата и да се наведнувате што е можно пониско, без да ги навесите колената. На намалување на совети на прстите, повеќе флексибилност.
Ако природно имаш добри податоци во овој поглед, тогаш сите методи и средства за развој на флексибилност ќе дадат неверојатно брзи резултати. Ако флексибилноста не е развиена по природа, тогаш успехот ќе биде многу побавен. Дополнително, ако тоа не е природно по природа, прекумерните напори да го развиете може да биде опасно за вашето здравје. Затоа не вреди да се бара одговор на прашањето колку брзо да се развие флексибилност. Во овој случај, секогаш е потребна постојаност.
Начин на развој на флексибилност
Дури и ако немате можност да присуствувате на фитнес клуб, правете јога и се протега, не ставајте крст на методите за развивање на флексибилност. Ќе можете да го направите вашето тело дома, па дури и 15 минути на ден е доволно за да ги видите забележливите резултати во 3-5 недели. Сепак, часовите со користење на гимнастички ѕид - и децата - ќе направат најдобро.
Запомни дека секој комплекс што покажува како да се развие флексибилност и пластичност, треба да започнете со целосно загревање на мускулите! Вклучување, јаже, загревање - нешто, но тие треба да бидат. Во спротивно, едноставно ризикувате од повреда. Размислете како да се развие флексибилност со помош на гимнастички ѕид или импровизирани средства - стол, прозорец праг, итн.
- Левата нога е издвоена на гимнастичкиот ѕид, ногата е паралелна на подот: полека ја свртиш ногата во колкот (8-10 пати).
- Од иста позиција, изведувајте флексија (пролет) на левата нога 5-6 пати.
- Од истата положба, фатете ги рацете од двете страни на левата нога и вршете мазно поместување на багажникот на правата лева нога 8 пати.
- Повторете ги горенаведените вежби за другата нога.
- Изведете десен лансир против ѕидот на салата. Повторете 10 флексибилност со потпирачот за раце за секоја нога.
- Десната нога е исправена, напред во абетот на ѕидот: вртење на пролетниот торзо напред 8 пати, држејќи се до подножјето на десната нога. На крајот, запрете 30 секунди, а потоа повторете ја за другата нога.
- Десната нога е издвоена, се потпира на ѕидот на салата. Дали 8
наведнувајќи кон правата нога, обидувајќи се да го допре подот со рацете. Во последната падина, запрете 30 секунди и повторете ја за другата нога. - Стој свртен кон ѕидот, нозете пошироки од рамениците, нозете паралелно, рацете држејќи пред градите. Ротирајте нанапред и навнатре наизменично со секоја нога 8 пати. Во исто време постепено нозете ви се шират и пошироко. Оваа вежба - една од најефикасните со цел да седне на крстот.
- Од иста позиција, свртете се кон лево и доле со претпазливи пролетните движења во канап. Потоа свртете се и одете на јамката од другата страна.
Редовно спроведувате таков едноставен комплекс, ќе развиете флексибилност во најкус можен рок и ќе станете повеќе пластични и доброто.