Тенкиот појас и рамен стомак е сонот на секоја девојка. Претставниците на фер секс се подготвени да се ограничат во исхраната, секое утро да прават вежби за стомакот, посетете ја сауната, само за да се ослободите од вишокот на депозити. Еден од најпроблематичните делови, каде што дебелите се придржуваат лесно и брзо и ја расипуваат целата слика, се страните, па прашањето како да се исфрлат латералните мускули на печатот не ја губат својата важност.
Се ослободи од страните нема да биде огромен предизвик, што е најважно, редовно и систематски вршење вежби на половината, и, се разбира, ја следи исхраната на која зависи 50% од успехот .
За повеќето девојки, останува прашањето како да се пумпа на страничниот печат, на кој денес ќе ви дадеме одговор. Патем, ако немате можност да присуствувате на фитнес клуб, тогаш можете да го направите дома.
Како брзо да го исфрлате страничниот притисок дома?
- Навалува на страна . Стани исправен, спуштете ги рамениците надолу, долу, ставете ги стапалата на ширината на рамената. Земете во секоја рака булка или шише со вода. Полека се спушти на десно колку е можно пониско, држете го за 3-5 секунди и вратете се на почетната положба. Повторете 20-25 пати во секоја насока. За време на вежбата, бидете сигурни дека карлицата останува мирна, не ја навалите назад, и торзото не се навалите напред.
- Странични височини . Легнете на десната страна, ставете ја десната рака нормална на вашето тело. Во исто време, полека кревајте ги правилните нозе и горниот дел на телото, останете во оваа положба 3-5 секунди и вратете се на почетната положба. Повторете 20-25 пати во секоја насока. За време на вежбата, бидете сигурни дека трупот останува исправен, не го навалувате назад на карлицата.
- "Квалитетот" . Поставете на подот, раширените раце, свиткани под прав агол, подигнете нагоре вертикално на подот. Полека спуштете ги нозете надесно така што сечилата остануваат притиснати на подот, држете 3-5 секунди и вратете се на почетната положба. Повторете на секоја страна 20-25 пати. Ако вежбата ви е премногу едноставна за вас, тогаш можете да ги исправате нозете во скутот, со што вашата задача е многу посложена.
- "Планк" . Ова е универзална вежба во која се вклучени практично сите мускулни групи, а регионот на половината е особено добро развиен. Истурете на подлактиците, ставете ги нозете на прстите, бидете сигурни дека телото е јасно паралелно со подот. Останете во оваа позиција за 3-5 минути. За време на вежбата, осигурајте се дека не се врзете во долниот дел на грбот.
