Што се однесува до обуката на пекторални мускули, многу претставници на фер секс имаат погрешно мислење. Оваа тема е обраснат со бројни митови, кои вредат да се истражуваат. Остварувањето на пекторални мускули дома нема да помогне да се зголеми големината на градите, но тоа нема да ја намали. Вежбите насочени кон развивање на мускулите, ќе помогнат да ги заостри градите, што ќе го направи визуелно убаво. Покрај тоа, грди набори ќе исчезнат по пазувите.
Како да ги пумпате пекторалните мускули дома?
Прво, ќе анализираме неколку правила кои ќе ја направат обуката што е можно поефикасна. Треба да започнете со загревање, со цел загревање на мускулите и зглобовите. За да го направите ова, доволно е да скокнете на јажето пет минути. За да се вчитаат биле пресметани пекторални мускули, зафат или ширина на абатментот треба да биде малку поширок од рамената. Не помалку важно е брзината на експанзија и стегање на рацете, па компресијата треба да помине без проблеми, и да се отворат рацете остро. Со цел да се пумпаат пекторални мускули на девојче дома, неопходно е редовно да тренира, но важно е да не се претера. Најдобра опција е обука секој втор ден. Имајте на ум дека телото брзо се навикнува на оптоварувањето, па ги менува вежбите или го зголемува бројот на повторувања или дополнителна тежина.
Вежби за пекторални мускули дома:
- Ајде да започнеме со основна и ефикасна вежба - притисни . Земете акцент на лажење, ставајќи ги рацете пошироки од рамената. Паѓајте со свиткување на рацете во лактите, кои треба да се наоѓаат поблиску до телото. Запомнете дека телото мора да биде исправено. Друга верзија на притискања за развој на пекторални мускули - нозете треба да се постават на еден рид, на пример, клупа или фитбол.
- Добри резултати се дадени со обратни поттикнувања, за кои е потребно да седите на работ од стол или клупа и да се одморите против него со рацете. Чувајте ги нозете право или свиткајте ги на колена. Задникот носат во воздухот на грбот беше исправен. Падне, поради свиткување на рацете во лактите, но не го допирајте подот со задникот. Движете се само во права линија и не движете го задникот напред.
- За жената да ги пумпа пекторалните мускули дома, се препорачува да се вклучи притискање на гира во комплексот. Ставете се на клупа и земате тегови со директно зафат, што треба да го држите на рацете испружени над градите. Тоа е дозволено да се наведнуваат во долниот дел на грбот, а исто така се обрне внимание на нозете, како што треба да се притисне на подот. Сгигнете ги рацете во лактите, спуштајќи ги пред подлактите паралелно со подот. По утврдување на положбата, вратете се на ПИ. За да се исцртаат долните и горните делови на мускулите, се препорачува да се изврши оваа вежба на наклонета клупа на главата надолу и нагоре, соодветно.
- Друга ефикасна вежба - одгледување на раце со тегови. Наредете се на клупата и повторно држете ги тегови над градите, но само дланките треба да бидат насочени еден кон друг. Дали одгледување на гира на страните, спуштајќи ги рацете додека не почувствувате тензија во пекторалните мускули. Ова овозможува мала виткање на рацете во лактите. По фиксирање на положбата, вратете се на почетната позиција.
- Да се пумпаат мускулите на грбот на домот на девојката што е можно и со помош на експандер, кој мора да се помине преку фиксен штанд. Стојте со грбот кон неа и фатете ги рачките. Направете чекор напред за да го проширите expander. Држете ги рацете на страни, така што тие се паралелни на подот. Палмите водич напред и малку виткајте ги рацете на лактите. Вдишување, врши намалување на рацете пред вас, и при издишување се враќате во FE. Важно е да се фиксира секоја положба на телото, така што товарот не заскита.