Системот Tabata е дизајниран за оние чиј распоред е временски заклучени во секунди, а времето за обука е во најоптимистичка верзија - 5 минути на ден. Но научниците докажаа дека за 5 минути можете да согорувате масти (само ако навистина сакате).
Вежби за губење на тежината Tabata беа развиени во Токио, Институтот за фитнес. Вежбите за горење на маснотии треба да се нарекуваат не Tabata, имено Tabata, бидејќи системот го доби своето име во чест на "пионер" - Izumi Tabata.
Суштината на вежбите на системот на слабеење Tabat - да изгори масни наслаги, вклучувајќи и целулит , во најкратко време и, се разбира, без предрасуди кон здравјето.
Правило на вежбање:
- 20 секунди - работиме;
- 10 секунди - одмор;
- изврши 8 круга.
Вежби
- Нозете на рамената на рамениците се разделени, рацете по телото. Високо потскокнувајќи и наизменично подигање на нозете до задникот, подигнете ги и спуштајте ги рацете. Траекторијата на вежбата е нагоре и надолу, работејќи со многу брзо темпо само 20 секунди.
- Ние остануваме - активно одиме.
- ИП - клочуваат, нозете пошироки од рамената, чорапите се чинат напред, рацете испружени пред градите и придружени со дланки. При издишување почнуваме активно да ја вршиме "сумо" вежбата - ние се подигаме еден по еден, потоа левата, а потоа десната нога, свиткана на коленото колку што е можно повисоко.
- Ние остатокот - чекори во место.
- Скокање "ножици" - разделени нозе и раце, а потоа нозе заедно, рацете преминале пред вас. Се движиме колку што е можно!
- Ние остануваме - одиме на самото место.
- Нозете се пошироки од рамената, ги носат тегови во рацете, го извршуваме притиснувањето на клупата - сквотиме, рацете со тегови креваме над главата, ги исправиме нозете, рацете со тегови се наведнуваат на лактот.
- Ние остануваме - одиме на самото место.
- Извршете вежба 1 со уште поактивно темпо.
- Ние остануваме - одиме на самото место.
- Извршете вежба 3.
- Ние остануваме - одиме.
- Изврши претходно 5
- Ние остануваме - чекори.
- Изврши вежба 7.
- Се одмораме и изведуваме уште 6 круга.