Ако мислите дека вежбите на рамениците се погодни само за мажи - вие сте погрешни. Прекрасно тело се состои не само од рамен стомак и подвиткан задник, туку треба да биде совршено чисто! Наједноставните вежби за вратот и рамената ви помагаат да го декорирате вашето тело со кралски став, кој повеќето од нас го расипуваат секојдневно, седејќи со часови на масата на канцеларијата или во близина на компјутерот. Покрај тоа, убави рамења се потребни за секој кој сака да се облекува убаво - многу работи едноставно "не седнат" на жени кои имаат премногу тесни рамења. Затоа е толку важно да ги развиеме.
Комплексни вежби на рамената: што да не се плашиме
Дури и ако редовно ги извршувате најдобрите вежби на рамената, нема да изгледате како човек и нема да добиете огромен врв на телото на долната страна на дното, дури и ако работите со бодибил, со мрена или со тегови. Бодибилдери кои имаат за цел да користат вежби за рамења за цел создавање мускули, освен за часовници што редовно се одржуваат во салата, исто така, се придржуваат до специјална протеинска исхрана, што придонесува за овој ефект. И ако јадете како што обично и вежбате неколку пати неделно, нема да изгледате премногу мажествено - само ќе добиете поубави, привлечни рамења.
Вежби со мрена на рамената
Вежбите за рамената за жени можат да го користат како атрибут не конкретно бар, туку само бар од него или само тело-сликар. Тежината треба да биде таква што спокојно изведе 15 повторувања, а со последните пет (треба да има 15-20 од нив сите), ја почувствувавте тензијата. Се препорачуваат следниве вежби за рамената мускулатура:
- Зафатете ја мрешката (бар, bodybard) со широк директно зафат и кренете го на рамениците со едно смирено движење. Потоа направете длабок издишување и подигнете го барот. Рамената не треба да одат непотребно, но грбот треба да се наведнува! Ова е многу важна состојба. Намалете ја скапулата, подигнете градите - и во оваа позиција, извршете ја вежбата. По второто одложување на горната точка, вратете ја лентата во градите.
- Стани исправен, нозете веќе рамо. Широко држење држете го барот пред колковите. Полека поместете ја лентата на брадата. Обрни внимание - лактите во оваа вежба треба да бидат над нивото на вратот трајно! Ако сте во широка потпора за вас тешко е да се спроведе вежба со тесен зафат. Кога вратот ќе го достигне нивото на брадата, држете го за секунда и спуштете го - исто така полека, мирно, без дупчење.
Овие се многу ефикасни вежби на рамената, а 15-20 повторувања треба да се изведат во 2-3 пристапи. Ако сте во салата, ова е одлична опција.
Вежби со експандер за рамената
Вежбите за рамената и рацете можат да се изведат со едноставен и ефективен симулатор - експандер. Тоа е еластична (цевка) и пар рачки, и може да се користи многу ефикасно за да се подобри изгледот на рамената:
- Прицврстете го експандерот до ѕидот на ниво на градите. Земете рачките на експандерот во рацете на едноставен зафат. Рацете се водат пред вас. Движете се од ѕидот додека цевките не се испружени. При издишување полека се разредуваат исправни раце (тие треба да бидат паралелни на подот) на страните и грбот.
При вдишување полека, без грчеви, се враќа во почетната положба. - Застанете на експандер, рачките се подигаат. При издишување, кренете ги рацете на симулаторот со непречено движење на брадата. Лактите се подигаат високо, ги затегнуваат рамената. Потоа, на инспирација, спуштете ги рацете, но не до крај. Продолжи со вежбата.
- Дали вежбата на ист начин, но во десната рака, земи левата рачка на симулаторот, а во левата рака - десната рачка.
Таквите основни вежби на раменици дома брзо ќе ги донесат вашите мускули во тон и ќе ја направат вашата фигура уште поубава.