Како да се испумпува задникот дома?

Глуталните мускули, ако не се оптоварат, по некое време ќе го изгубат звукот и еластичноста. Целата вина е седентарен начин на живот , неправилна исхрана и недостаток на моторни активности. Затоа е важно да се знае како да се испумпува задникот дома, така што "петтата точка" изгледа цврсто. За да се постигнат добри резултати, неопходен е интегриран пристап, што нужно вклучува физичка активност и правилна исхрана.

Можете да ги затегнете задникот дома користејќи разни козметички процедури. Експертите препорачуваат да масирате со рацете или со тврда крпа. Друга опција - вода процедури, на пример, контраст туш, насочување на добар притисок врз задникот. Можете да направите облоги, обвивки, итн.

Како брзо да се заоблени задникот дома - вежби

Почнува со загревање за загревање и подготовка на мускулите за обука. За оваа цел можете да го користите трчање на самото место, скокање јаже, да правите махи, неколку седишта и сл. Загревањето не треба да биде подолго од 15 минути.

Како да се испумпува задникот дома:

1. Маки нозе . За да ја прифатите почетната позиција, треба да застанете на сите четири лица. Проблемот е да се направи махи назад, подигнување на ногата што е можно повеќе. Откако ќе се вратите во почетната положба не се препорачува да ја ставите ногата на подот, и подобро е да го повлечете во градите, свиткајте ги во коленото и само тогаш направете го следниот настап.
2. Полу-зглоб со компликација . Лесна верзија на оваа вежба е позната на многумина, па сметајте комплицирана верзија. Легнете на грб, виткајте ги колена. Препорачливо е да ги раширите рацете на страните. Подигнете ги колковите нагоре, така што телото од колена до рамениците е правилно. Задачата е да ја кренете ногата и да го истегнете коленото на градите. Намалете го и повторете со другата нога.

Најдобро е да ги вклучите овие вежби во заеднички комплекс, но ако одлучите да се ограничите на нив, тогаш тие треба да се извршат така што ќе бидат ефективни и товарот е очигледен. Затоа, најдобро е да се практикуваат со множества. Тоа е, треба да направите 3 групи на секоја вежба (наизменично) и во секој сет (пристап), направете 25-30 повторувања (за секоја нога) во првата фаза (како што се обучени мускулите, може да ги зголемите и повторувањата и множествата) и толку многу исто повторувања за втората вежба.

Повеќе едноставни, но не помалку ефикасни вежби за задникот се добро познати сквотови и напади, но сакаме да понудиме интересни вежби кои ќе помогнат да се прошири програмата.