Многу девојки забораваат да ги обучуваат оние делови од телото што не можат да ги видат во огледалото, на пример, назад. Овој дел од телото заслужува внимание, бидејќи без него не може да постигнете добри резултати од други вежби. Исто така, задните мускули го поддржуваат 'рбетот во правилната позиција. Затоа, предлагаме испитување на вежби за тренирање на мускулите на грбот.
Што ќе даде назад обуката за жените?
- Точното држење на телото е многу важно за секоја девојка. И за да може рбет да биде на вистинската позиција и да не се чувствувате тешки товари, треба да го подобрите мускулниот корсет.
- Ќе најдете убав тенок појас, убави раменици, па дури и страни без никакви набори.
- Интегриран пристап кон секоја страница од вашето тело ќе даде одличен резултат за кратко време.
Карактеристики
Жените не можат да користат сет на вежби кои се наменети за грбот на мажите. Да ги разгледаме подетално карактеристиките на тренирањето на женски грб:
- Направи многу повторувања. За да постигнете прекрасно олеснување, треба да направите најмалку 15 повторувања.
- Формирајте го вистинскиот комплекс, во кој вежбите со deadlift нема да поминат многу време.
- Прави вежби во различни пози: лежење, стоење, седење, така што ќе го постигнете саканиот резултат.
- Бидете сигурни да вклучите истегнување помеѓу вежбите, така што грбот е флексибилен.
Вежби на симулаторите
Сега да преминеме на вежбите и да размислиме за пример за обука за сила во задниот дел на салата.
Секогаш почнувајте со загревање, не повеќе од 15 минути.
- Хиперекстензија . Поправете ги нозете и ставете ги на перницата така што колковите не се над него. Стави ги твоите најдобри раце на градите или зад твојата глава. Ваша задача е да го кренете телото за да се добие права линија. Стоп за неколку секунди и пониски. Направете околу 3 пристапи, во секоја направете 15 повторувања. Ова е одлична обука за најшироки мускули во грбот.
- Влечење на горниот блок на градите. Земете симулатор со широк зафат и малку превиткајте го грбот. Работејќи на симулаторот, однесете ги рамената назад и ги максимизирајте вашите лопати. Направете исто повторување како во првата вежба.
- Потиснување на долниот дел на појасот. Седнете на клупата, нозете малку се наведнуваат на колена, така што грбот треба да остане во напред позиција. Ножевите треба да бидат компресирани колку што е можно, а лактите треба да се вратат по телото. Бројот на повторувања е ист.
- Deadlift. За да започнете, размножувате и направете 12 повторувања со празен врат, спуштете се до средината на шинката, колена малку се наведнувајте во исто време. По стави на неколку палачинки и направи уште 3 комплети. Да почне, тренирај под надзор на тренер.
- Потисна прачка во падина. Позицијата на телото е иста. Повлечете ја лентата кон градите и во исто време, извадете ја скапулата. Направете 12 повторувања во секој од 3 пристапи.
Запомнете дека таквата обука на грбот на мускулите неопходно мора да биде со истегнување помеѓу вежбите. Сега разгледајте уште неколку вежби што можете да ги направите дома.
Вежби без вежбачи
- Стани исправен, подигнете една рака и спуштете ја другата. Ваша задача е да се доближите еден до друг зад грбот и да ги затегнете во бравата. Поради ова, ги растегнувате мускулите на грбот и 'рбетниот столб.
- Се потпреме на колена и раце. Треба истовремено да кренете една рака и спротивната нога и истовремено максимално да се истегнете. Потоа повторете ја оваа вежба со другата рака и нога. Направи 15 повторувања.
- Без менување на почетната позиција, се наведнувајте во задниот дел и држете го за неколку секунди, а потоа колку што е можно, подигнете го и останете. Прави 20 повторувања.
Направете такви вежби редовно, и ќе можете да постигнете одлични резултати.