Трчањето, како одење, е природна состојба на телото. Но, без оглед колку е едноставна акцијата, постои такво нешто како техника на правилно трчање. И за почеток тркачи ова е основа на основите. На крајот на краиштата, кога работи правилно, може да се избегне непотребен притисок на зглобовите и 'рбетот, и да се направи поефикасна.
Техника на правилно трчање
Постојат некои правила, како да се работи правилно, и соодветно на одредена техника на трчање.
Обидете се да ги одржувате флуктуациите нагоре и надолу на минимум. Како остри удари на неблагодарна работа доведуваат до зголемен стрес на 'рбетот и зглобовите.
Обидете се да ставите нозете паралелно едни на други. Ајде да претпоставиме мал агол помеѓу прстите. Ова ќе спречи нишање од странично настрана, што исто така го спасува скелетот од непотребни товари.
Правилно ставете нога на подот - обидете се рамномерно да го дистрибуирате товарот на него. Ова значително ќе ги олесни вашите зглобови. Исто така, вреди да се стави малку напрегање на стапалото при допирање на земјата.
Практичниот метод ја одредува пригодната должина на чекорот за вас. Премногу краток чекор не му дава вистински тон на мускулите, а премногу долг чекор го зголемува ризикот од слетување на права нога, што може да доведе до повреда.
Не заборавајте за правилно држење на телото - задржи ја главата директно, грбот е исправен. Рацете се наведнуваат на лактите под прав агол, и четка само малку компресира.
Се разбира, без правилно дишење, обуката нема да биде ниту пријатна или успешна. Треба да дишете слободно, лесно и ритмично.
Многу често почетниците наидуваат на проблемот со дишењето. Еве неколку совети како правилно да дишете кога работите:
- Треба да ја дишете дијафрагмата, односно стомакот, а не торакалната област. Прво, потребно е да се навикнеш на овој метод при одење,
а потоа продолжи да работи. - Ако само што почнувате да течете, тогаш вдишувајте-издишувајте во два чекора. Кога имате мала пракса, можете да дишете на секои три до четири чекори.
- Кога се работи во зима, дишењето е само преку носот. Ова ќе ви помогне да избегнете разни настинки и заразни болести.
Правилното дишење за време на трчањето може да се подели на три вида: дишење низ носот, измешано дишење (вдишувајќи низ носот, издишување преку устата) и дишење со устата. Се препорачува да дишат преку носот, но во почетната фаза сеуште можете да дишите низ носот и устата. Правилното дишење за време на трчањето е гаранција за лесно трчање и, како резултат на тоа, за обновување на телото.
Постојат, исто така, разни трчање програми. Започнете со мали растојанија - 1-2 километри за возење, постепено зголемување на должината. Водење наизменично со одење.
Не преоптоварувајте го вашето тело, не правете обука за издржливост . Запомни го ова и трчај кон твоето здравје!