Вежби за печатот на клупата

Малку е веројатно дека ќе има лице кое ќе одбие да има рамен стомак. И можностите за постигнување на оваа "граница на соништата" се различни, но најефективниот начин да се добие рамен и пумпан стомак се вежби за печатот на клупа за наклон. Причината за успех лежи во позицијата на нашето тело: во хоризонталната рамнина повеќе мускули на колковите се протегаат, а во дијагоналната - постои идеална можност да се исфрлат прав мускулите на печатот. Ако сте заинтересирани како да пумпате на печатот на клупата, прочитајте го основниот сет на вежби.

1. IP: лежи на клупата, колена свиткана и фиксирана во држачот, рацете зад главата во бравата или затворени на градите. Подигнуваме цело тело, по кревање - свртете лево и десно, назад кон FE.
2. ИП е ист. Ја креваме само горниот дел од телото, без торакалниот и лумбалниот регион. За неколку секунди се замрзнуваме во оваа позиција и се враќаме во IP.
3. IP - лежи на клупата, рацете држејќи се на бравите на нозете, и повлекувајќи ги колковите во стомакот.
4. IP - како и во вежба 3, ние креваме права нозе за 90 ° на багажникот.
5. IP - седи на клупата, нозете под поткрепи на фиксаторот на нозете, рацете зад главата во заклучувањето. Ние го спуштаме багажникот назад до 20⁰, а истовремено го шиеме грбот, допирајќи го само половината до клупата. Токму оваа вежба на клупата која е енергетски интензивна, максималната напнатост е постигната во печатот.

Можете да ја комплицирате вежбата 1: оваа вежба се изведува на клупата со тегови. Рацете не се зад главата, туку се притиснати во градите, во рацете што ги држиме тегови. Свртете десно, свртете ја левата рака, правете лево копче - вистинскиот. Сите вежби се прават 10 пати, за 2-3 пристапи. Тоа е целата теорија, сега напред замав на прес на клупата! Максималниот ефект се постигнува со комбинација на тренинг за силата (2 пати неделно) со трчање (3 пати неделно), останатите два дена треба да бидете ослободени од физички напор, овозможувајќи одмор и обновување на мускулите и на нервниот систем.