За да ги направите тенки и убави нозе, треба да вежбате, ова ќе ги отстрани вишокот масти и пумпаните мускули. Можете да направите не само во салата, туку дома. Постојат едноставни вежби за тенки нозе кои се важни за изведување според постоечките правила. Најдобро е да се комбинираат аеробни и енергетски оптоварувања, што ќе даде добар резултат. Во комплексот е доволно да се вклучат 5-7 вежби кои треба да се вршат на 3-4 пристапи, за 17-20 повторувања.
Вежби за нозе дома
- Раскачка . Оваа вежба ви овозможува да ги загреете вашите мускули и да ги доведете во тонус. Ставете ги стапалата колку што е можно пошироки и држете ги рацете пред вас, поврзувајќи ги со бравата. Се наведнува во една насока, наведнувајќи го коленото се додека не формира прав агол, додека другата нога треба да остане исправена. Притоа, треба да се обидете да ја извадите карлицата, што е можно подалеку. Заклучете ја позицијата за неколку секунди, а потоа вратете се на PI и повторете ја вежбата на другата страна.
- Скрши против ѕидот . Совршена изометриска вежба за нозе, која исто така работи на глутеусните мускули. Стојте блиску до ѕид и починете го со грбот, цврсто притискајќи го 'рбетот. Падне до моментот кога во коленото се формира прав агол, а колковите не стигнуваат до паралела со подот. Останете во оваа позиција колку што е можно подолго.
- Капки со скок . Можете, се разбира, да ја изведувате класичната верзија на вежбите, но за да го подобрите резултатот, најдобро е да ги дополните нападите со скок. Ова е одлична вежба за оние кои сакаат да изгубат телесната тежина . Ако сакате, може да се изврши со дополнителна тежина, подигање тегови. Земете длабок чекор напред и седнете, но бидете сигурни дека коленото не оди над чорапите. Важно е да се повлече во стомакот и да се држи назад на грбот, малку наведнат нанапред. Од прифатената почетна позиција на издишување, исправи, потпрен на предната нога и веднаш да направи скок. За време на ова, коленото на задната нога се пренесува напред и спротивната рака се крева нагоре. По слетувањето, веднаш тргнете назад.
- Ставањето на ногата на страна . Оваа вежба за зајакнување на мускулите на нозете обично се прави стоејќи на сите четири лица. Ставете ги рацете така што тие се малку пошироки од рамената. Подигнете една нога над страната додека не се паралелно со подот, додека го држите правилниот агол во коленото. По фиксирањето на положбата, спуштете ја ногата, но не го допирајте подот.
- "Ножици" . Оваа вежба, за губење на тежината на нозете, им е позната на многу од училишните времиња и ако е правилно изведена, тогаш е можно да се вчитаат мускулите на нозете добро . Седнете на грб и кренете ги нозете и држете ги рацете блиску до телото. Дали "ножици", ширење на нозете на страните и нивно обединување. Оваа вежба дава добар товар на печатот.
- Махи . Најдобрите вежби за нозете се нишалки кои најдобро се прават со товарот, на пример, можете да користите специјални шапки за нозе или спортски гуми за џвакање. Махи ви дозволуваат ефикасно да ги обработувате колковите. Стои од столот и сфати го грбот. Подигнете ја ногата настрана, а потоа, вратете ја назад. Не ја спуштајте ногата на подот, што ќе ви овозможи постојано да ја одржувате напнатоста. Важно е да се стори сé што е без проблеми, без дупчење.
- Сумо сквотови . Стани исправен, ставајќи ги нозете пошироки од рамената и превртувајќи ги нозете кон надвор. Во рацете може да земете гира и да го држите пред вас, така што за време на сквотите поминува меѓу нозете. Вдишување, сквотот пред колковите да стигнат до хоризонталата. Чувајте ја карлицата колку што е можно назад. Не ги задржите колената заедно и чувајте ги во еден авион со прстите. Да се крене стои на издишување.