Најчеста загриженост за "почетоците" на мајките е желбата да се вратат старите форми после породувањето. Некои не се мачат со оваа окупација и го пренасочуваат предметот во рацете на Семоќниот, додека други прават сé што е можно, па дури и она што дефинитивно не може да се направи, само да се обнови фигурата колку што е можно поскоро по раѓањето. Денес ќе зборуваме за различни вежби за губење на тежината на абдоменот по породувањето, како и за нормализација на држењето на телото и на дното на карлицата.
Превенцијата е најдобриот третман
За жал, сега по породувањето доцна жалам што не се грижеа за нивната фигура за време на бременоста. Гимнастика за бремени жени, специјални плетени чорапи, урамнотежена исхрана, базен и употреба на антицелулитни производи - тоа е она што може да ве спаси од жалење последици. Но, не е премногу доцна за да се врати сето свое место, по 2-4 недели по раѓањето ќе можете да ги започнете вежбите за фигурата по раѓањето.
Вежби
Пред да започнете со вашиот домашен тренинг, задолжително консултирајте се со вашиот гинеколог. Таквите вежби се погодни за повеќето жени, но може да имате индивидуални околности, на пример, царски рез .
Како помош за вежбите при враќање на фигурата по породувањето, препорачуваме да пиете многу коњи, компоти и природни сокови, а исто така да преминете на урамнотежена исхрана. Движете се повеќе и запомнете дека во првите недели од раѓањето, вашиот стомак продолжува да се намалува незабележливо, дури и ако не вежбате.
- Тело - нешто што боли не помалку од стомакот. Назад се наведна напред, и стомакот е испакнати, сето ова е влошена за девет месеци, заедно со растечката тежина на бебето. Во текот на денот, одете на ѕидот, виткајќи ги колена на 90-тина, грбот треба да биде 100% потпирајќи се на ѕидот. Постојано чувајте ја оваа позиција, веднаш штом почувствувате дека повторно одите "како бремена жена", одете на ѕидот.
- Карличните мускули се протегале за време на породувањето и ја менувале нивната структура поради хормоналната позадина која била заменета за време на бременоста. Лежејќи на вашиот стомак или назад, се сече 50 пати на ден мускулите на малата карлица. Ова ќе помогне во обновувањето на сексуалниот однос, како и избегнување на повремено мокрење.
- Главната работа што ги интересира сите во вежбите за губење на тежината по раѓањето е притисок. Треба да започнете со вежби за дишење - стојте со исправен грб, вдишувајте - стомакот се протега, издишување - го повлекува стомакот до грбот. Исто така неопходно е да се почне чекор по чекор во класичните вежби на печатот. Легнете на подот, ставете ги рацете на стомакот. При издишување, откинете ја главата од подот - така направете околу 2 недели. Понатаму рацете заедно со главата ги креваме нагоре - уште 2 недели. Потоа, заедно со рацете и главата, соблечете го подот и рамената, и како резултат преминуваат кон вообичаените искачувања на трупот кон свитканите нозе.