Многу луѓе имаат проблеми со држењето на телото, а сите поради седечка работа, гледање телевизија во погрешна положба итн. За да се подобри состојбата, се препорачува да се користат серии вежби за зацврстување на држењето на телото , кое е погодно за домашна употреба. Обуката е важно да се спроведува редовно, бидејќи заобленоста на 'рбетот не влијае само на изгледот, туку и го влошува здравјето. Најдобрата насока, која овозможува не само да се исправи грбот, туку и да се зајакнат зглобовите и да се подобри состојбата на мускулниот корсет, е јога.
Гимнастика за зацврстување на телото
За да го задржите грбот и да уживате убаво, треба да изведите гимнастика, составена од прилично едноставни вежби. Можете да вежбате секој ден. Се препорачува секоја вежба да се повторува најмалку 10 пати. Комплексот започнува со загревање , што трае не повеќе од 10 минути. Погоден за сите вежби за загревање, на пример, падини и ротација.
Вежби за исправување на држењето на телото дома:
- ИП - седи на подот и ги истегнете нозете пред вас, повлекувајќи ги чорапите на себе. Свртете го грбот, свиткајте го долниот дел од грбот. Левата нога, виткање на коленото, го стави на десното колено. Со десната рака, фатете го левото колено. Издишување, се расплетува телото налево, гледајќи назад. Не го одложувате дишењето, обидувајќи се да го ротирате телото уште повеќе на секое издишување. Заклучете го положбата најмалку 30 секунди. Повторете ги сите и во другата насока.
- Следната вежба за исправување на држењето на телото е многу популарна, но се нарекува "Мачка". IP - да се наоѓа на сите четири. Ставете ги дланките под рамената во согласност со колената. Задачата е да се заокружи грбот колку што е можно, со главата и погледнете надолу. После тоа, во задниот дел, треба да се превиткувате и да главата нагоре.
- IP - седи на стомакот и насочете ги рацете по телото, без допирање на подот. Задачата - издишување, раскинуваат нозете и градите од подот истовремено со главата. Израмни ги нозете, стегајќи ги задникот и главата напред. Заклучете ја положбата што е можно подолго. Важно е да не го задржувате здивот. Друга опција вклучува истегнување на оружјето напред.
- За да го исправиме држењето на телото дома, можеш да направиш таква добро позната вежба. ИП - седнете на стомакот, виткајте ги колковите и ставете ги рацете зад грбот и сфаќајте ги глуждовите. Задача - издишување, обидете се да се свиткате што е можно повеќе во задниот дел, кревајќи ја карлицата и градите од подот. Оди назад кон главата. Во оваа состојба, потребно е да останете најмалку 20 секунди. На издишување, спуштете ги нозете и градите, опуштете се.