Wellness Running

Велнес трчање е едно од најдобрите начини, кое ви овозможува да го подобрите здравјето на некое лице и да го продолжите животот за 5-7 години. Притоа, неопходно е да се знаат карактеристиките на правилното трчање и да се земат предвид сите препораки со цел таквата обука да донесе само корист.

Препораки и контраиндикации на здравјето

Вреди да се обрне внимание на фактот дека почнуваат да работат во утринските часови, треба да му пријдете на умот. Така, на пример, многу луѓе се обидуваат да трчаат колку што е можно од првите денови, но во реалноста тоа е главната грешка што може да доведе до здравствени проблеми. Доброто џогирање на почетокот на часовите не треба да надминува повеќе од 15 минути. Потоа, можете да го зголемите времето за работа за пет минути. Некои спортисти препорачуваат првите денови само да одат брзо. Ова ќе помогне да се подготват телото и мускулите за понатамошно вежбање.

Постои одредена техника на здравје:

1. На самиот почеток многу е важно да се направи малку тренингот и да се протегаат нозете, со цел малку да се подготват мускулите.
2. За време на џогирање, горниот дел од телото треба да биде опуштен.
3. Движењата треба да бидат мазни без остар грч. Важно е да се одржува рамнотежа и да не се гледа под нозе додека се работи. Погледот треба да биде насочен кон растојанието пред вас.
4. Треба да ги поставите нозете правилно. Ногата треба да се стави на палецот, а потоа непречено да помине на петицата. Но, ако ја ставиш ногата на пета. Тоа со тоа може да ги оштети зглобовите, уште еднаш да го зголеми товарот врз нив.
5. Неопходно е економски да ја потрошите енергијата. Затоа, за време на џогирање важно е да не се занишате рацете, туку да ги затегнувате 90 *. Вие не треба да направите дополнителни движења на главата и да ги кренете рамениците високо.

И покрај огромните придобивки од спортот и фитнесот, не им се препорачува на сите. Значи, секое џогирање е контраиндицирано за луѓе кои имаат проблеми со видот, на пример, одвојување на мрежницата. Во присуство на чести главоболки и зголемен интракранијален притисок, вежбањето може да започне само откако ќе се консултира лекар. Некои хронични заболувања на кардиоваскуларниот систем, како и заеднички болести ја доведуваат во прашање препорачливоста на таквите траги.

Карактеристики на изборот на терен и облека

Со цел да се подобри здравјето Состојбата на здравјето треба да го земе предвид теренот на кој ќе се одвива обуката . Најдобро е да изберете мазни површини без камења и можни пречки. По долга и редовна обука, можете да направите џогирање на тежок терен. Во овој случај, мускулите се веќе навикнати на такви стресови и ризикот од истегнување или дислокации ќе се сведе на минимум.

Облека за трчање не игра најмалку улога. Треба да изберете квалитетни предмети од материјали за дишење, кои исто така добро ја апсорбираат влагата. Важно е секогаш да се облекуваат за времето. Но, треба да се има предвид дека во текот на трката телото се загрева и ако е премногу топло, тогаш брзо може да се пот и да се уморни веќе во првите минути.