Секој претставник на послабите секс соништа на тенки нозе. Тоа е овој дел од женското тело кое долго време беше предмет на восхит за мажите.
Поставувајќи цел да создаде нозе од вашите соништа и да се разгорат во кратки здолништа, секој од нас трча кон најблискиот фитнес клуб, брзо се упатува во секоја можна обука, каде што само се спомнуваат зборовите "нозе", "колкови", "задникот". Најчесто, слични зборови во имињата се случуваат во сила обука. Жените и девојките ентузијастички почнуваат да вршат секакви ситуации, напади и махи, чекајќи ги резултатите од гром. Но, не добив такви, брзо разочарани. "Што е грешката?" - ве прашам. Секој искусен инструктор ќе ви каже дека потребен е интегриран пристап. Во прилог на пумпа треба да се запознаете со истегнување. Се протега или се протега на едноставен начин, е серија на вежби кои ја зголемуваат флексибилноста на телото и ја развиваат мобилноста во зглобовите. Тоа се вежбите за истегнување кои значително влијаат на обликот на мускулите. Мислам дека сега секоја жена ќе може да одговори на прашањето и да постигне неверојатни резултати.
Значи, сфативме зошто е неопходно да се изведат вежби за истегнување на мускулите на нозете. Сега останува само да проучат некои од нив.
Ќе се фокусираме на статичко истегнување. Ова се многу бавни движења, при што се земаат одредени појави, а лекарот останува во избраната позиција од 30 секунди до една минута. Тоа е овој тип на истегнување што се смета за најефикасен.
Вежба за истегнување на предната површина на бутот
Појдовна позиција : застанете директно, во кружни движења ги спуштаме рамената надолу, ги истегнуваме рамените на рамењата истовремено на 'рбетот и кокксите, врвот се протега до таванот. Внимавајте да не се наведнувате во лумбалниот регион. Ставете ги стапалата заедно.
Десната нога се наведнува на коленото и ја фаќа десната рака со нога. Ја ставате ногата до задникот, осигурајте се дека коленото изгледа јасно надолу. Држете во оваа позиција од 30 секунди до минута.
Повторете со другата нога.
Корисен совет : за да ви олеснат рамнотежата, спротивната страна од свитканата нога, однесете ја настрана, исправете ја главата и погледнете во една точка.
Вежба за истегнување на ножеви назад
Стартна позиција : застанете прави, нозете заедно, назад директно, круната која се протега до таванот.
Почнувајќи од главата, полека прешлен зад стомакот се спушта. Се заземаме зад задната површина и повлекуваме багажникот на нозете. Внимавајте да не ги свиткате колената.
Корисен совет : Затворете ги очите и обидете се да се опуштите целосно.
Вежба за истегнување на телесни мускули
Појдовна позиција : ние се качуваме пред ѕидот, ги креваме рацете над нивото на градите, се одмараме на ѕидот.
Левата нога останува неподвижна, но малку свиткана во коленото. Право нога директно назад, обидете се да ставите нога целосно на подот, така што ќе почувствувате истегнување во телињата. Останете во оваа позиција од 30 секунди до 1 минута. Повторете со другата нога.
Корисен совет : за да се почувствува максималниот воден дел , ногата треба да се одземе што е можно повеќе.
Вежба за истегнување на внатрешните бедра
Стартна позиција : седи на подот, колку што е можно пошироко прави нозе. Назад се исправи, круна до таванот.
Полека торзото телото надолу, градите се водат напред. Останете во оваа позиција од 30 секунди до 1 минута.
Корисен совет : осигурете се дека за време на вежбањето грбот на лицето останува колку што е можно попрактичен и дека нозете не се наведнуваат на колената.
Вежба за истегнување на надворешната површина на бутовите
Појдовна положба : Легнете на задната страна и наведнете го левото колено, ставајќи ја ногата на подот.
Правото колено се повлече во градите и зафатете го штитниците со вашите раце. Ставете ја десната пета на левата бутина. Зграпчете ја левата нога под коленото со двете раце и повлечете се кон себе. Останете во оваа позиција од 30 секунди до 1 минута.
Корисни совети : додека ја вршите вежбата, држете го грбот цврсто притиснат на подот и повлечете ја ногата кон вас.
И во последните корисни совети. Пред да започнете да се истегнувате, внимавајте да ги загреете вашите мускули. Поставете 5-10 минути за загревање. Може да оди, да се движи на самото место, да скока, итн. Сите движења треба да бидат мазни. Пред да ја вршите вежбата, земете длабок здив, а при издишување, повлечете мускулите малку повеќе. Што е најважно, уживајте во лекциите, тогаш сигурно ќе имаат корист од вас. И запомнете, регуларноста е клучот за успехот!