Витканите нозе секогаш ги привлекуваат ставовите на другите, но не можат да се пофалат многу од нив. За да се постигнат добри резултати ќе треба да вложиме многу напор.
Од голема важност се физичките оптоварувања кои ви овозможуваат да се ослободите од вишокот на масти и пумпање на мускулите.
Кои вежби треба да се направат за да се изгубат телесните нозе?
Постојат многу различни опции за обука, така што секој може да ја најде вистинската насока за себе. Да се задржиме на најпристапните и едноставни вежби:
- Махи . Стои од столот и сфати го грбот. Прво кренете ја ногата напред, до нивото на бедрото, а потоа повлечете ја. Потоа, прво подигнете го десното, а потоа левата нога на страна. Започнете со 10 повторувања со секоја нога во 3 сета.
- Паѓа . Оваа вежба, на телесната тежина нозе, е многу популарна, бидејќи дава добри резултати. Застанете директно, така што нозете ви се раширени од рамената. Земете чекор со една нога и во исто време седнете на коленото, се додека не се формира празен агол. Другата нога треба да остане стационарна, но поддршката се движи до петицата.
Важно е да знаете како да сквотирате на телесната тежина, бидејќи оваа вежба дава добри резултати. Нозете треба да бидат поставени на ширината на рамената и кога вршењето на петицата не треба да падне. Сквотот треба да биде бавен, така што ќе се почувствува тензијата во мускулите. Треба да се спушти додека не се формира прав агол во колена, и тие не треба да минуваат над прстите на ногата. Треба да вдишувате, спуштате и дишете додека се качувате. Не правете повеќе од 25 повторувања. За да се постигнат добри резултати, вреди да се прават најмалку 3 пристапи.
Друга итна тема е како да скокате на јаже на телесната тежина. Овој тип на кардио-тренинг е најприфатлив, бидејќи само треба да имате јаже што одговара на вашата висина. За време на вежбата, нозете треба да бидат малку свиткани на колената и само прстите на нозете треба да ја допираат земјата. Идеална програма: во рок од 5 минути. Неопходно е да се изврши 1 скок во секунда, потоа во рок од 15 минути. темпото се зголемува и во секунда треба да направите 2 скока, а за да ја завршите обуката повторно се забавува.