Тенки нозе, како и моделите од кориците на списанијата, се доста остварлива цел, но ќе морате да трошите време и енергија. Постојат специјални вежби за нозете, погодни за обука и дома и во салата. Важно е да се знае техниката на имплементација, да се повторува секоја вежба во 3-4 пристапи, правејќи 20-25 повторувања. Не тренирај повеќе од три пати неделно.
Како да се зајакнат мускулите на нозете?
Основните вежби вклучуваат напади и сквотови , но тие се добро познати, па ние нема да ја разгледаме техниката на имплементација. Ние ќе обрнеме внимание на други ефикасни вежби за зајакнување на мускулите на нозете.
- Се искачи на платформата . За да го направите ова, мора да користите клупа или било која друга височина. Застанете на еден чекор од платформата и ставете една нога на неа. Земете ги тегови во ваши раце и кренете го телото на платформа на сметка на ногата што е на неа. Врати се на почетната позиција и повторете ги одново.
- "Ножици" . За оние кои се заинтересирани за информации, како да пумпате внатрешни мускули на нозете, треба да обрнете внимание на оваа едноставна, но ефикасна вежба. Ставете се на подот, на грб, со рацете околу вашето тело. Чувајте ги нозете во воздухот на околу 20-25 см од подот. Дали одгледувањето и мешањето на нозете, како "ножици". Важно е да се избегне преку долниот дел на грбот.
- Маки нозе . Застанете на сите четири, држејќи ги рацете под вашите раменици. Повлечете го коленото од една нога во градите, а потоа, исправи ја ногата, повлекувајќи ја назад. Обидете се да го подигнете што е можно повеќе. Потоа повторете го одново, без да ставате нозе на подот. Направете вежба прва, а потоа другата нога.
- Подигнување на карлицата . Ако сакате да се ослободите од целулитот , тогаш оваа вежба е идеална. Седнете на грб, свиткајте ги колената и кренете ја карлицата за да се формира правоаголен агол на колена. Важно е телото да е правилно. Ова поле ја испушта карлицата, но не го ставајте на подот.