Како да седите на крстот?

Седнете на канап - сон на многу девојки. Впрочем, овој гимнастички трик не само што изгледа убаво, но исто така е корисно и за здравјето. Со оглед на прашањето како да седне на попречната канабица, важно е да се забележи дека редовното истегнување ја подобрува циркулацијата на крвта во карличниот регион, а исто така ги прави и еластичните лигаменти.

Како правилно да седите на крстот?

Можете да ја истегнете жицата независно дома. Сепак, периодот за постигнување на саканиот резултат за секој ќе биде индивидуален. Сето тоа зависи од начинот на живот, колку е активна личност и како се храни. Ако не постојат медицински контраиндикации, дури и оние кои се веќе над 40 години. Иако оваа задача е прилично комплицирана, сосема е изводливо ако се следат одредени правила.

Ако сте уште почетник во спортот, пред да започнете со главните вежби, вреди да се обрне внимание на важни важни точки како што е физичката активност во животот и исхраната. Ако водите неактивен начин на живот, а дневното мени не се состојат од најкорисни производи, тогаш не вреди да се обидувате да седите на канап по една недела, бидејќи тоа само ќе резултира со повреди.

Започнете го денот со утрински вежби и, ако е можно, џогирање. Исто така, за вршење на канап, треба да имате силни мускули во грбот и прес, па 2-3 пати неделно треба да направите зајакнување на вежбите.

Многу важен фактор е правилната исхрана. Секој ден нашето тело треба да прима супстанции како што се витамини , минерали, протеини, масти, јаглени хидрати, влакна и вода. На ден, мора да пиете најмалку 2 литри чиста вода (чаеви, сокови, компоти и слично - ова е течност, а не вода), исто така, вклучуваат каша, овошје, зеленчук, млечни производи и морски плодови во вашата исхрана. Здравата храна ќе помогне да се направат мускулите поластични, што помага брзо да се постигне посакуваниот резултат.

Како да се истегне и брзо да седне на крстот?

Ако сите претходни препораки се изведуваат редовно, или ако веќе работите спорт или само водите здрав и активен начин на живот, тогаш можете да седите на крстот во пократок период и веројатноста да се повредите за време на истегнување е многу помалку.

Значи, прво треба да направите добар тренинг. За да се загрее телото е совршено се вклопуваат нозете или скокање јаже. Потоа треба да ги допрете прстите на прстите со прстите, а не да ги навесите колената и да го држите грбот исправен. По ова загревање треба да ги направите следните вежби:

1. Длабоко навалување, потпирајќи се на дланка од раката. Првично, оваа вежба може да изгледа прилично тешка и невозможна за луѓето со малку развиена флексибилност. Сепак, не очајувајте, туку продолжете да одите до целта. Задниот дел треба да се релаксира и да се држи стабилен, дишењето да биде слободно, а карлицата треба да се повлече нагоре. Во оваа позиција, останете 30-60 секунди. Откако ќе научите како да ја направите оваа вежба, цртајќи на дланка од својата рака, треба да се обидете да направите падина со поддршка на подлактицата.
2. Изложува на ступа. Во оваа вежба, треба да ги раширите нозете и да ги истегнете рацете. Во оваа позиција, седнете, широко се шири колковите и колената, карлицата и кокксите максимално се повлекуваат напред и надолу. Дишете слободно и останете во позицијата 30 секунди.
3. Притисни. Раширете ги нозете и извртувајте ги додека вдишувате, виткајте ги рацете во лактите и дозволете вашите гради да паднат на подот, додека го повлекувате карлицата нагоре. При издишување се враќа на почетната позиција. Направете 10-15 притисни.
4. Подготовка за канап. Нозете се шират уште пошироко, телото се протега паралелно со подот. При вдишување малку наведнувајте ги колената, ослободете се од издишувањето. Ако е можно, не се потпреме на дланката на твојата рака, туку на вашите лактите. Држете во оваа позиција 30 секунди.
5. Крст канап. Целосно ги раширувајте нозете, спуштајќи го препоните на подот, чорапите точка надолу, се протега назад вертикално. Држете во оваа позиција за 30-60 секунди, и ако е можно и повеќе.