Телевизијата сè уште игра голема улога во нашиот живот. Реално шоу "Weighed and happy", кое е емитувано во неколку десетина земји, овозможи не само да промовира здрав начин на живот, туку исто така дава многу вредни сознанија за исправна исхрана, здрав начин на живот и соодветна спортска обука. Еден од обучувачите на телевизискиот проект, Игор Обуховски, нуди вежби за губење на тежината, чија ефикасност е докажана од страна на учесниците во програмата. Во моментов, можете да најдете многу видеа кои јасно покажуваат како да играат спорт на телесната тежина. Едно од овие видеа можете да видите во оваа статија.
Комплекс на вежби на Игор Обуховски
Вежбањето со Игор Обуховски е многу едноставно и пријатно: енергичен млад човек и ги инфицира неговите движења: што сакате да го направите со него и да станете подобри! Размислете за еден од неговите комплекси, кој ви овозможува да го поставите во ред таква проблематична зона, како колковите и задникот:
- Загревањето пред тренирањето е или лесна бура за 15 минути, или програма за танцување, или велосипед за вежбање, или, ако времето дозволи, велосипед.
- Вежба " Широк сквотови " . Почетната позиција: нозете се пошироки од рамената, не се паралелни еден со друг, туку се распоредени 45 степени. На инспирација, отидете надолу, повлечете го карлицата назад додека бутовите се паралелни на подот, и навалете го телото малку напред. При издишување, оди нагоре, но не ги исправи колената до крај. Дали 3-4 групи од 15-20 пати.
- Вежба "падини на една нога" . Почетна положба: левата нога напред, целата телесна тежина на неа, веднаш позади и допирање на подот, грбот е рамномерно. Вдишувајте се, се навалувајте напред, допрете го подот со десната рака. На издишување - кревање. Направете 3 сета од 20 пристапи на еден и друг начин. Ако ви е тешко да го задржите станот назад, користете стол или ѕид за поддршка.
- Вежба "Ставете ја ногата назад" . Стартна позиција: стои на левата нога, повлечете го десното грло и ставете го така што подот го допира само прстот. При издишување, вратете ја десната нога дијагонално. Половината треба да остане рамномерно! При инхалација - вратете ја ногата во првобитната положба. Вежбајте 20 пати, допирајте го подот, а потоа уште 20 - без допирање, забрзување на темпото и пролетта. Повторете за другата нога. Треба да има три пристапи на нога. Ако ви е тешко да го задржите станот назад, користете стол или ѕид за поддршка.
- Вежба за половината . Појдовна позиција: легнете на грб, рацете зад вашата глава, главата и рамената се подигнати, свиткајте ги колената и повлечете ги. При вдишување, спуштајте ги нозете, допрете ги потпетиците на подот, а при издишување - вратете ги нозете на нивното првобитно место. Чувајте го грбот притиснато на подот. Дали 3 сета од 15-20 пати.
- Вежба за печатот . Појдовна позиција: легнете на грб, рацете зад вашата глава, главата и рамената се подигнати, свиткајте ги колената и повлечете ги. При издишувањето исправи ги нозете, откинете ја скаполата од подот, истегнете ги рацете кон нозете. При вдишување - вратете се на оригиналот, но внимавајте да не ја допирате главата на подот. Дали 3 сета од 15-20 пати.
Редовно вршење на такви вежби (најмалку три пати неделно), лесно ќе ја доведете вашата фигура во ред. Во борбата против масни наслаги на други делови на телото ќе ви помогне видео лекции со вежби за губење на тежината Игор Obukhovsky. Во комбинација со правилна исхрана или добро одбрана исхрана, ваквите вежби даваат многу брзи резултати. На денови за обука, обидете се да јадете повеќе белковини без маснотии.