Принципот на губење тежина е едноставен - да потрошите повеќе енергија отколку што добивате. За овие цели, можете само да престанете да јадете, и дефинитивно ќе добиете помалку отколку што трошите. Но, дали ќе биде одлично? Друга опција: почнете да трошите повеќе. За ова, се разбира, ни треба волја и барем минимална константа на карактерот. Имаме на ум физички вежби за губење на тежината. Вклучувајќи ги и вашите спортски програми за слабеење, дефинитивно ќе почнете да трошите повеќе од првото, што значи дека не мора да пријавите штрајк со глад: сосема е доволно едноставно да ги "отстраните" производите што ја расипуваат фигурата.
Придобивки од губење на тежината вежби
Прво, физичките вежби се ефикасни за губење на тежината, барем затоа што по утринската вежба, целиот ден ќе помине под покровителство на здравјето. Ова ќе се прошири на храна (ќе ви биде повредено да ги расипете вашите последователни резултати со бескорисни пунџа), и вашата комуникација со луѓе, работа, лични односи. По првиот тренинг, ќе го почувствувате чистењето.
Второ, спортска дисциплина, што значи дека ќе се манифестира, скриено претходно: точност, трудољубивост, упорност. Присилувај си да бидеш ангажиран, дури и кога мрзливоста се повлекува во кревет со сета ваша сила.
Што ми е потребно?
За да направите сет на физички вежби за губење на тежината, ќе ви треба бесплатно половина час дневно. Но, важно е што треба да учат секој ден, инаку брзо ќе бидете претепани со рака.
Покрај тоа, ви е потребна удобна спортска облека, и ако сакате да го влоши процесот на губење на тежината, можете да носите панталони со термички ефект. Исто така, ни се потребни тегови (за почеток од 0,5-1 кг), подот МАТ, слободен простор (по можност пред огледалото) и, се разбира, програма за вежбање за губење на тежината. На вториот и да разговараме понатаму.
Комплекс на вежби
На телесната тежина, некои вежби на печатот нема да бидат доволни. Но, сето тоа зависи од вашите цели. Сакате да го затегнете стомакот - вежби на печатот, сакате да изгубите тежина - започнете со велосипед за вежбање и со други кардио оптоварувања.
Во секој случај, треба да започнете со загревање и загревање на мускулите, а потоа да продолжите со физичките вежби за брзо губење на тежината на абдоменот.
- Ние легнеме на грб, нозете се прави, рацете продолжени нагоре. Ние ја креваме ногата до 90⁰ и рацете на ногата, истовремено ја откинуваме главата и рамената од подот. Ние ја извршуваме вежбата на сметка 8: броиме до 8 - се зголемуваме, броjме на 8 - слегуваме. Во овој случај, притиснете го долниот дел од подот, вториот нога е испружен како стринг. Извршуваме 5 пати на двете нозе.
- Повторете го истото само со подигање на двете нозе. На сметка од 8 - ги креваме двете нозе на 90 и раце, на сметка 8 - ги спуштаме рацете и нозете. Повторете 5 пати.
- Сега за оние кои имаат проблеми со долниот дел на грбот. Ние ги оставаме рацете на место, ги свиткаме нозете и држете ги на нашите чорапи, притиснете го долниот дел на подот. Исто така, на сметка на 8, ние ги креваме свитканите нозе и допираме до чорапите со прстите. Во финалната положба, коленото го допира носот. На сметка на 8 - оди на IP. Повторете 5 пати.
- Го повлекуваме грбот: лежиме на подот, рацете се протегаат нагоре, ги повлекуваме прстите на прстите на себе. Сега ги повлекуваме прстите, како во балет, се повлекуваме назад, ребрата се искинати од подот.
- Сега ги извршуваме сите 3 вежби на сметка 4: на сметка 4 ги креваме нозете и рацете, на сметка 4 паѓаме.
- Ние извршуваме истегнување на грбот (вежба 4). Во прилог на вистинската балансирана исхрана
- Ние ги повторуваме сите вежби на сметка 1. Кога го креваме издишувањето, ајде да го вдишиме дишењето.
Дома или во салата?
Вие самите многу добро разбирате дека дома е реално да се изгуби тежината со вежбање секојдневно. Но, тука е местото на мрзеливоста и недостатокот на контрола. Човекот почнува да се чувствува жал за себе, да прави индулгенции: "беше доцна доцна да спијам", "нема сила, исцрпена една недела" итн. Тренерот нема да ти биде жал за тебе. Затоа, ако вие, знаејќи се, чувствувате дека куќата е малку веројатно да успее, одете во салата. За еден месец или два, кога ќе станете сосема поинаква личност, обуката дома ќе биде за вас лесно загревање на денот.