Сега, кога не само што се обучуваат во фитнес центри, туку и опрема за домашна вежба е доста достапна, за многу жени прашањето дали е можно да се изгуби тежината на велосипед за вежбање е многу релевантно. Велосипед за вежбање е специјален симулатор кој е дизајниран да симулира велосипедизам. Во овој случај, во различни режими: со или без укинување. Докажано е дека колку е поголем порастот, толку повеќе калории се изгорени, и, соодветно, обуката на стационарен велосипед за губење на тежината станува поуспешна.
Губење на тежината со велосипед за вежбање: кој е погоден?
Потребно е да се земат предвид карактеристиките на товарот: велосипед за вежбање помага да се губат телесната тежина токму поради товарот на долниот дел од телото: долниот дел на ногата, бутовите и задникот. Така, поради аеробно оптоварување и активно согорување на калории, вашето тело целосно ќе ја изгуби тежината, но само бутовите и задникот ќе заземаат апетитна, заводлива форма! Ако главниот проблем на вашата фигура е грбот, стомакот или рацете, има смисла да се погледне на чекор, кој вклучува повеќе мускули.
Така, одговорот на прашањето дали велосипед за вежбање помага да се изгуби тежина ќе биде ист за секого - да. Сепак, за хармоничен развој на телото мора да се комбинираат со други вежби кои му даваат главен товар на мускулите на рацете, градите, грбот и на печатот.
Како да губат телесната тежина додека вежбате на вежбање велосипед?
Програмата за губење на тежината на вежбање велосипед претпоставува, пред сè, регуларност. Нема да има регуларност - нема да има резултати, а прашањето како да се губат телесните тежини на велосипед за вежбање ќе остане прашање. Дали сте подготвени сериозно да го разгледате ова прашање? Потоа ставете потсетник во телефонот, нацртајте графови на ѕидот, воопшто, правете сè за да не пропуштите ниту една лекција. Параметрите се како што следува:
- Оптималниот распоред за почетници: 3-4 лекции неделно по 30 минути, пулсот не е повеќе од 100 удари во минута.
- Класи за средно ниво (по еден месец или два од редовната обука): 3-5 часови неделно по 45 минути, пулс - од 110 до 120 отчукувања во минута.
- Професии на ниво на професионалци (за жени кои практикуваат 2-3 месеци просечно ниво, или лесно се справат со тоа): класи 5-6 пати неделно, по 40-60 минути, со пулс од 120 до 140 отчукувања во минута.
Гледајте го пулсот и благосостојбата. Вежбањето на стационарен велосипед за губење на тежината не треба да ве наведе да исцрпувате!
Како правилно да се изгуби тежината на велосипед за вежбање?
Прашањето како да се губат телесната тежина со вежбање велосипед, никогаш нема да побара човек кој знае како да изгубат телесната тежина на сите. Факт е дека поделбата на масни наслаги секогаш се јавува како резултат на истиот процес - недостаток на калории. Најправедна, постепена и ефикасна губење на тежината се случува ако го намалите вообичаеното внесување на килокалориите за 200-300 единици дневно и изгорете го истиот број на калории со користење на велосипед за вежбање.
Како резултат на тоа, без доживување на акутна глад, вашето тело добива дефицит од 400-600 килокалори, што го надополнува, користејќи ги претходно одложените резерви. Бидејќи е невозможно брзо да се изгуби тежината на велосипед за вежбање без да се контролира вашата исхрана, ние ќе ги разгледаме методите на лесна промена на исхраната што ќе ви помогнат, без да направите тешки пресметки, да го намалите бројот на "екстра" калории за храна:
- Дали пиете кафе со млеко и шеќер, слатки сокови и сокови? Заменете ги со вода или минерална вода. Ова ќе ви даде минус 100-200 килокалории.
- Дали додавате мајонез, кечап, сосови? Се откажете од додатоците и земајте 50-100 ккал од оброкот.
- Дали пиете чај со слатки? Одбивањето на вообичаените 3-5 слатки ги отстранува 100-150 ккал дневно!
- Дали готвите во тава? Готвењето во рерната, пароброд, multivark или aerogrill без маснотии ќе ја намали калоричната содржина на исхраната за 70-100 kcal.
Елиминирање на масти храна од исхраната, слатко поглезите малку и само во утринските часови. Во овој случај, вашиот велосипед за вежбање ќе ги задоволи вашите очекувања!