Многу девојки сметаат дека е тешко да се започне процесот на губење на тежината, во врска со кои се поставува прашањето за тоа како може да оди на диета. Всушност, сè не е толку тешко како што изгледа - важно е правилно да се оправдаш.
Како да се присилите себеси да одат на диета?
Прво, запишете ја вашата возраст, висина, тежина, параметри и точно ја покажете саканата тежина. Пресметајте ја разликата помеѓу вистинската тежина и онаа што ја сакате. Поделете ја оваа бројка со 4. Точно е колку месеци ќе ви треба за губење на тежината, бидејќи по стапка на едно лице губи 1 кг неделно.
Пример: тежи 62 кг, но сакате да тежат 50. 62-50 = 12, дели со 4, добиваме 3.
Три месеци - ова е само онолку колку што ви е потребно за бавно губење на тежината без штети за здравјето. Поради тоа, не ризикувате да ја зголемите тежината. Дали вреди да се одложи моментот на почетокот? Колку подолго ќе се повлечеш со тоа, толку повеќе ќе останеш комплетен. И кога ќе почнете, може да излезе дека вашето тело има одличен метаболизам и ќе ја изгубиш тежината дури и побрзо. Убеди се дека дојде време!
Како да се јаде на диета?
Пред да одите на диета, треба да знаете за тоа како процесот на губење на тежината и стекнување на тежина. Јадеме, впрочем, и за опстанок - од храната организмот зема за себе разни корисни микроелементи и витамини , а од добиените калории ја дели енергијата, благодарение на која поминува сите витални активности - движења, здив, палпитации. Ако исхраната е премногу калории, а телото не може да го потроши, тоа ги претвора во масни клетки и го отстранува за иднината - и има масни ткива. Со хронична прејадување или прекумерно висока калорична исхрана може да се обнови многу брзо.
Исто така, метаболизмот влијае на процесот. Ако јадете ретко и во големи делови (на пример, 2 пати на ден, но темелно), го успорувате метаболизмот, а телото троши помалку енергија и повеќе продавници. Истиот процес се случува кога јадете премногу малку и се чувствувате гладно - телото мисли дека доаѓаат тешки времиња и се намалуваат трошоците за енергија за опстанок.
Оттука и заклучокот: за да изгубите тежина, треба да јадете 4-5 пати на ден во мали порции и нискокалорична храна - така што ќе го одржувате метаболизмот на правилно ниво, но калориите кои доаѓаат од храната нема да бидат доволни, а вашето тело ќе почне да ги разложува масни наслаги. Ова е губење на тежината.
Затоа кратките диети не даваат долгорочни резултати: прво, содржината на цревата и течноста се отстранети од телото, а само тогаш телото почнува постепено да ги распаѓа мастите. Овој процес е доста долг, за таква правилна губење на тежината што треба да ја одложите за 1 недела за секој килограм тежина. Но, на крајот ќе го изгубите тестото квалитативно и засекогаш.
Многу е важно да се справите со вакви прашања пред да се придржувате до исхраната. Врз основа на ова, можете да одберете да сметате калории, избалансирана или правилна исхрана, одделни оброци . Нека вашата губење на тежината оди точно од страна на електроенергетскиот систем, а не со диета, ова ќе ги зачува резултатите.
Вие 100% ќе изгубите тежина ако јадете според такви шеми, направени во строга согласност со принципите на правилна исхрана.
Опција 1
- Појадок - овесна каша со овошје, зелен чај без шеќер.
- Снек - секое овошје.
- Ручекот е дел од секоја супа, парче црн леб.
- Попладне закуска - чаша јогурт.
- Вечера - говедско месо со зелка.
Опција 2
- Појадок - јајца од 2 јајца, зелен чај без шеќер.
- Снек - половина пакувања од масти без сирење.
- Ручек - хељда со печурки, чај без шеќер.
- Снек - јогурт.
- Вечера - пилешки гради со зеленчук.
Опција 3
- Појадок - урда 1,8% со овошје, зелен чај без шеќер.
- Снек - сирење.
- Ручек - супа-пире, малку крекери.
- Снек - јаболко или цитрус.
- Вечера - печена или плетенка риба со зеленчук.
Не заборавајте да ја контролирате големината на делови - тие треба да бидат стандардни, средни. Како што можете да видите, нема да мора да гладувате, а слатки во вид на јогурт, ситни и плодови се присутни. Вие само треба да започнете!