Во карличниот регион се најважните органи и системи на човечкото тело. Цревата е одговорна за варење, формирање на имунолошка одбрана и убавината на кожата, косата и ноктите, додека глутеалните и лумбосакралните мускули учествуваат во движењето и во голема мера го одредуваат здравјето на репродуктивниот систем. Одење на задникот е идеална вежба за нормализирање на функцијата на карличните органи и одржување на мускулниот тонус.
Употреба на одење на задникот
Таквата обука не е ново измислени пронајдоци. Одење се практикува од страна на фитнес инструктори и специјалисти за физикална терапија. Развиен од нејзиниот доктор по медицински науки. Неумивакин назад во 70-тите години на минатиот век. И тука е она што вежба за одење на задникот, ќе бидат наведени подолу:
- движењето на папата ја подобрува циркулацијата на крвта и е спречување на стагнација на феноменот во малата карлица;
- Придобивките од одење на задникот за жените е корисен ефект врз генитоуринарниот и репродуктивниот систем. Ова е добра превенција на гинеколошки заболувања, а за мажите лекарите препорачуваат таква обука да ја зголемат потенцијалноста;
- како резултат на таквите вежби, мускулите на грбот, долните екстремитети и задникот се зајакнуваат. Го намалува ризикот од радикулитис, лумбаго. Ваквата вежба е прикажана на постарите луѓе, со цел да се спречи ограничување на мобилноста и на лицата по повреди на мускулно-скелетниот систем;
- како резултат на тренингот, заглавените мускули се стеснуваат, нивниот тон се зголемува. Кожата е измазнета, исчезнуваат видливи знаци на целулитис;
- ги елиминира таквите деликатни проблеми како запек , уринарна инконтиненција, намален ризик од пролапс на ректумот.
Како да се изврши?
За да ја вршите вежбата одење на задникот, треба да седите на подот, исправи нозете, во телото нормално на нив. Рацете можат да бидат свиткани на лактите и малку да се помагаат за време на движењето, и кога вежбата е доволно совладана, за нејзината компликација ќе биде можно да ги добиете по главата. Започнете го движењето со туркање на десното задниче напред со десната нога. Заедно со ова, поместете ја десната страна на случајот напред. Повторете го за левата страна на телото и на тој начин се движите напред. Оди до крајот на собата, направи потег во спротивна насока, само на грбот.
Многу е важно да се внимава на држењето на телото и да го задржите назад грбот. Не влечете ја ногата на подот, но чувајте ја кога се движите по тежина. За почеток, можете да направите три серии од 10-15 повторувања, а подоцна и да го зголемите времетраењето на тренингот. И можете да се движите не само напред и назад, туку и од страна на страна.
Контраиндикации одење на задникот
Прво на сите, морам да кажам дека можете да започнете со обука само со истегнување. Тоа е, се препорачува да се изврши мала задолжен. Облеката треба да биде удобна и мазна, спречувајќи го триење на кожата, а исто така е важно да се постават мат на подот, инаку постои ризик од замрзнување на ладна површина. Обуката е контраиндицирана кај жените за време на менструацијата и оние кои имаат каква било болест во акутна форма.
Оние кои сакаат да ја зголемат ефикасноста на вежбата, можете да ги ставите на нозете било кое тежина, и за подлабоко проучување на задничките мускули да го вклучите во програмата за обука посериозни физички вежби . На крајот на часовите, се истуширам и тријте ја кожата на бутовите и задникот со негување крем, можете со антицелулитен ефект.