Expander Butterfly - најдобри вежби за сите мускулни групи

Постојат многу различни симулатори кои можете да ги користите дома за ефективна обука. За да работат на различни мускулни групи, симулаторот "Батерфлај" е идеален. Иако дизајнот е примитивен, со редовни часови можете да постигнете добри резултати.

Expander "Пеперутка" - корист

Името на овој симулатор е поврзано со неговиот изглед, бидејќи има две рачки кои личат на обликот на крилата на инсектот. Може да се користи за да се извлече горниот дел од грбот, рамената, градите, рацете, колковите, задникот и притиснете. За оние кои се сомневаат во тоа дали експандер "Butterfly" е ефективен, треба да знаете дека се користи во многу спортски сали за да се извршат губење на тежината и пакети за обука за мускулни корсети.

Поради својата компактност, може да се користи дома. Луѓето од сите возрасни категории можат да се справат со тоа. Со редовна обука, можете да ја прилагодите фигурата, да го подобрите олеснувањето на телото и да му дадете живост на целото тело. Expander "Butterfly" работи на принципот на компресија, со што се обезбедува високо ниво на ефикасност. Во него има еден значаен минус - неможноста да се регулира товарот, па затоа во иднина е неопходно да се смени апарат за тренинг.

Како да го изберете expander-от "Butterfly"?

Во продавници и други продажни места, можете да најдете неколку опции за таков симулатор. Ако некој планира да се вклучи редовно, тогаш не треба да заштедите, бидејќи тоа директно влијае на квалитетот. Симулаторот за проширување, направен од евтини материјали, брзо се распаѓа. Изберете верзија на издржлива пластика, која мора да биде покриена од горе со меки неопренови навлаки. Бидете сигурни да го проверите квалитетот на изворите.

Expander «Пеперутка» - вежби

Постојат неколку препораки кои се важни за да се разгледаат за да може вежбите да бидат ефективни.

  1. Изберете за комплексни вежби со експандар "Пеперутка" за жени, давајќи оптоварување на различни мускулни групи.
  2. Часовите треба да се одржуваат редовно и најмалку три пати неделно. Тие мора да траат најмалку половина час, инаку нема да има резултат.
  3. Бројот на повторувања треба да се избере, фокусирајќи се на поединечни показатели, но имајте на ум дека последните две повторувања мора да се направат преку сила.
  4. Прави 2-3 пристапи за секое движење.

За оние кои се заинтересирани за користење на Expander-от "Батерфлај", треба да знаете дека можете да ја користите кружната обука . Изберете 3-4 вежби за нив и изведувајте ги еден по еден, правете 20-25 повторувања на секоја од нив. Помеѓу круговите, одморете се за една минута. Пред да започнете да вежбате се препорачува лесно да се загрее за загревање на телото.

Expander "Пеперутка" - вежби за колковите и задникот

Најчестите проблематични области кај женската популација се бутовите и задникот. За отстранување на маснотиите од овие области, треба да тренирате потешко и подобро да го користите дополнителниот товар. Класите со екстремитетот "Батерфлај" се ефикасни поради фактот дека е неопходно да се надмине отпорот на симулаторот. За да се намали обемот на бутовите и задникот, се препорачува следново.

Вежба # 1

  1. Ставете се на стол, ставајќи ги рацете зад грб и држете го седиштето.
  2. Симулаторот треба да биде поставен така што неговите копчиња се потпираат на колената и нозете треба да се стават заедно.
  3. Изведување на мешање и одгледување на колената.

Вежба # 2

  1. Седнете на подот со рацете зад грбот.
  2. Со нозете свиткани на колената, се одмарајте на подот со целосна нога.
  3. Ставете ја левата нога на реброто и ставете го уредот на надворешноста на таа нога така што една рачка лежи на коленото, а другата на подот.
  4. Спуштете ја ногата, стегајќи го симулаторот и полека се вратите во FE.

Expander "Пеперутка" - вежби за печатот

Прекрасен стомак без маснотии и со прекрасно олеснување е сонот на многу жени. За да се постигнат добри резултати, доволно е да се спроведе обука дома користејќи симулатор на "Expander" пеперутка:

  1. Легнете на грб и виткајте ги колената, потпирајте ги нозете на подот.
  2. Заклучи една рачка меѓу колената, и стискање на другиот во ваши раце на ниво на градите.
  3. Подигнете ги нозете, извртувајте, на крајната точка, поправете ја позицијата, а потоа вратете се на FE.

Expander "Пеперутка" - вежби за пекторални мускули

Физичкиот стрес не може да ги зголеми градите, но тие помагаат да се зајакнат мускулите, да се направи повеќе еластичен и убав. Редовната обука ќе помогне да се постигнат добри резултати без операција. Екстендер на дојка е корисен за едноставна, но ефикасна обука.

Вежба # 1

  1. Стани исправено, држејќи го симулаторот помеѓу вашите лактите.
  2. Ставете ги дланките на главата на уредот, спуштајќи ги лактите надолу.
  3. Притискајќи ги рацете на крилјата, обидете се да ги поврзете вашите колена, а потоа полека вратете ги рацете на почетната позиција.

Вежба # 2

  1. Земете го инструментот во свои раце, така што главата е насочена кон телото.
  2. Рацете се наведнуваат на лактите. Изврши ги стегајќи и обесхрабрувајќи ги, прицврстувајќи ги пекторалните мускули.
  3. Немојте да ги движите рацете нагоре, бидејќи тоа ќе предизвика префрлување на товарот.

Експандер "Пеперутка" - вежби за нозе

Витки и убави нозе од природата им се даваат на неколку, но можете да направите прилагодувања кои постигнале добри резултати. Expander "Пеперутка" за нозете е одличен асистент за постигнување на целта. Постојат многу различни комплекси кои работат на различни мускули, со што нозете се тенки и убави. Направете ги не повеќе од три пати неделно, давајќи им на мускулите способност да се опорави и да се одморат.

Вежба # 1

  1. За да ја направите вежбата со експандер за нозете, седнете на подот, наведнете ги нозете и ставете ги стапалата на подот.
  2. Поставете ја главата на уредот под коленото, со рачките на ногата.
  3. Држете ги рацете од едно крило во близина на колкот.
  4. Изведување компресија, повлекување на пета на задникот.

Вежба # 2

  1. Почетната позиција не се менува, но само експандот наречен "Пеперутка" треба да се наоѓа не од долу, туку одозгора.
  2. Една рачка треба да се стави на коленото од левата или десната нога и да го однесете другиот во вашите раце.
  3. Главата на симулаторот треба да лежи на предната површина на бутот.
  4. Извршете го повлекувањето на коленото во градите, стегајќи го уредот, но не го поместувате.

Expander "Пеперутка" - вежби за раце

Многу жени се жалат дека дури и со тенок тело, не можат да се пофалат со убави и тенки раце. Обично рацете или не губат телесната тежина, или кожата виси и сè изгледа грдо. Постојат различни опции, како да се пумпаат рацете на експандер, и да се работи на бицепс, треба да го направите следново:

  1. Уредете го уредот така што една рачка лежи во градната коска, а другата држете ја раката свиткана на лактот, што треба да притиснете против телото.
  2. Поврзете ги рачките со вртење на раката.
  3. Види за движење да се случи само на лактот.

Експандер "Пеперутка" - контраиндикации

Со цел обука само да има корист, важно е да не се преоптовара телото и да се земат предвид постоечките контраиндикации. Невозможно е да се справи ако има кршливи крвни садови и капилари, хипертензија и болести на кардиоваскуларниот систем. Контраиндициран кај дијабетес, онкологија, кожни болести и повреди. Expander "Пеперутка" за време на бременоста може да се користи само со дозвола на лекарот што посетува.