Често, луѓето кои штотуку почнуваат да тренираат, признаваат многу грешки во училницата. И тоа не е само за изборот на вежби и како да ги направи, туку и за тоа кога да се занимава со спорт.
Не е тајна дека научниците докажале дека ефективноста на обуката ќе зависи, вклучително и кога некој ќе биде ангажиран. Затоа, важно е да се избере вистинското време за спортски вежби.
Во кој период од денот е подобро да се оди за спорт?
Постојат две теории за тоа кога да се практикуваат спортот. Еден од нив е базиран на човечки биоритми. Оваа теорија вели дека најдобро време за обука е во попладневните часови. Според истражувањето, во овој период ризикот од повреда е минимален, бидејќи телесната температура природно станува малку повисока отколку во утринските часови и во попладневните часови. Научниците докажаа дека од 15:00 до 21:00 ритамот на срцеви контракции станува поголем, што значи дека мускулите ќе реагираат поинтензивно на товарот.
Втората теорија вели дека не постојат точни податоци во кое време од денот е подобро да се оди во спортот. Многу е поважно да се тренира редовно, наместо да се прилагодува на биоритмите. Оваа изјава, исто така, има право на живот. Впрочем, постојат податоци кои укажуваат на тоа дека промената на времето за почеток не влијае значително на намалување на маснотиите и на мускулните перформанси.
Така, изборот на време за обука е подобро воден од вашата благосостојба, како и распоредот на работата. Сепак, обидете се да не ставате класи за период по 21:00 часот, во овој момент концентрацијата на внимание е намалена и ризикот од повреда е зголемен. Организмот во овој период се подготвува за кревет, но не за интензивна обука.
Дали е добро да вежбате наутро?
Вежба веднаш по спиење може да доведе до повреда, ова го делат и навивачите на првите, и следбениците на втората теорија. Во утринските часови, срцевиот ритам се забавува, па интензивно оптеретување може да доведе до тахикардија.
Ако можете да одвоите само првата половина од денот за обука , вреди да се следат неколку безбедносни правила. Прво, не можете да влезете во спортот веднаш откако ќе излезете од кревет. Второ, временскиот интервал помеѓу појадокот и професијата треба да биде најмалку 1 час, а самиот оброк треба да биде колку што е можно послаб. Забрането е и пиење кафе помалку од 2 часа пред сесијата.