Групата на витамин Б се состои од осум компоненти, од кои секоја е исклучително важна за нашето здравје. Благодарение на витамин Б, нашиот црн дроб, нервниот систем и органите на видот можат нормално да функционираат. Исто така, не може да се прави без витаминска група за оние кои сакаат да го нормализираат нивниот метаболизам и да го подобрат функционирањето на дигестивниот систем.
До извесен степен, важноста на прашањето, во која храната има многу витамин Б, може да се потцени со тврдењето на научниците дека човечкото тело може да го произведе овој елемент самостојно. Но, како што покажаа бројни студии, износот на таквиот независен резултат е несоодветен.
Производи кои содржат витамин Б1
Особено често дефицитот на овој елемент е забележан со долгорочна нискокалорична исхрана. Најбогатиот извор на Б1, чудно е доволно, е зрнето зрно од пченица. Исто така, има многу во црниот дроб и трици. Ако имате семе од сончоглед по вкус, нема да почувствувате недостаток на овој елемент.
На задолжителна основа, секоја исхрана треба да ги има следните состојки: грав, компир, 'рж леб, каша од хељда . Она што е важно, Б1 - витамин растворлив во вода, така што вишокот не ви се заканува.
Производи со витамин Б2
Огромна количина на овој витамин може да се најде во ореви. Исто така, оревите може целосно да се заменат со житни култури, иако тие имаат многу пониско ниво на Б2.
Ако седите на растителна исхрана, тогаш за овој елемент вреди да се обрне внимание на зелка и бугарска пиперка. Што треба да знаете, овие зеленчуци треба да се обидат да јадат сурови. Ако изберете од овошје, тогаш Б2 е многу кај кајсии.
Која храна содржи витамин Б3?
Овој витамин исто така се нарекува никотинска киселина. За да го наполните во телото, треба да обрнете доволно внимание на грав, ореви, тврдо сирење, магдонос, датуми. Исто така, сè уште е доста во производи од животинско потекло: живина, говедско месо, јајца.
Многу е важно да се осигура дека нема предозирање со овој елемент. Ова може да го наруши нормалното функционирање на црниот дроб и, на крајот, ќе почувствувате хронична гадење, чувство на топлина, кожата станува сува, напади на аритмија се сосема можни.
Во кои производи е витамин Б5?
Особено голем дел од овој елемент во црниот дроб, но неговата употреба може целосно да се замени со производи од растително потекло. Значи, Б5 е исто така изобилен со печурки, зелен грашок, пченка и ореви.
Имајте на ум дека овој витамин е многу брзо уништен со високи температури. Интересно, тоа е исто така многу во алкохолот, таблетите за спиење и кофеинот .
Храна богата со витамин Б6
Прилично е тешко да се признае недостатокот на Б6 во телото, бидејќи овој заеднички елемент често се среќава и во растителни и во животински производи.
Витамин Б6 е богат со зелен зеленчук, домати, карфиол, банани, компири, житарици, риби, месо, млеко.
Која храна се витамините Б9?
Овој елемент е во доволно количество во квасец, грав, цвекло, морков и целото тело. Што се однесува до производи од животинско потекло, Б9 е богат во црниот дроб, кавијар, жолчка и сирење.
Необично е што телото може да го акумулира овој елемент, па ако вашата исхрана за краток временски период ја исклучува употребата на горенаведените производи, тогаш не постои ништо страшно.
Во кои производи Б12?
Важно е да се знае дека производите и растенијата не се способни самите да го синтетизираат овој елемент самостојно за сопствени потреби. Но, различни животни можат да го складираат во нивните ткива, па затоа е исклучително важно вашата исхрана да содржи говедско месо, јагнешко месо, свинско месо или живина.