Прекрасна положба е украс за жени, но не многу може да се пофали. Сето тоа е грешка на честото седење во погрешна положба, долга работа на нозете итн. Постојат посебни вежби за подобрување на држењето на телото дома, што ќе постигне добри резултати. Со редовни вежби, можете да ги поправите постојните проблеми и да ги зајакнете мускулите во грбот. Покрај тоа, состојбата на мускулите на печатот и на оружјето се подобрува, а мускулниот тонус е нормализиран. Покрај тоа, навика е развиена за да се одржи точна држење на телото.
Комплексни вежби за држење на телото
За почеток, би сакал да размислам за некои правила за одржување на точната позиција на 'рбетот. Прво, тоа се однесува на вишокот тежина, која го вчитува 'рбетот. Второ, со силни кривини, се препорачува да се користи дополнителен коректор. Трето, бидете сигурни дека грбот е исправен додека седите и одите.
Пред да ја разгледате техниката на изведување на некои вежби за подобрување на држењето на телото, потребно е да се задржите на некои правила. За да добиете добар резултат, однесете се 3-4 пати неделно. Теренот на вежбање трае 2 месеци, а потоа, пауза за 1 месец. Програмата можете да ја повторите до четири пати годишно. Не ги правите истите вежби, бидејќи нивната ефикасност е намалена и нема да можете да го добиете посакуваниот резултат. Повторете ја секоја вежба 15-20 пати.
Вежби за поправање на телото дома:
- Мачката . Оваа вежба е најдобро да се направи на почетокот на тренингот, со цел да се загреат мускулите. ИП - седи на сите четири, ставајќи ги нозете и рацете ширум рамената. Задачата - издишување, се наведнува во задниот дел, насочувајќи ја главата и гледајќи надолу. Во овој случај, се препорачува наведнување на карлицата напред. Инхалацијата треба да се свитка наназад. Во секоја позиција е важно да се почувствува истегнување на мускулите.
- "Раскрсница" . Оваа вежба за држење на телото дома, сепак, помага да се одржува рамнотежа, но сепак се протега мускулите на долниот дел од грбот. ИП е идентична со првата вежба. Важно е да ги ставите рацете под рамената. Тензијата треба да биде мускулите на грбот и на печатот. Задачата е да ја кренете десната рака и спротивната нога истовремено. Важно е да се обидете да ги задржите на исто ниво. Држете ја позицијата за 5 секунди, а потоа вратете се на PI и направете го истото во друга насока.
- "Брод" . Оваа вежба се смета за тешка, но е доста ефикасна. ИП - седи на стомакот, истегнете ги рацете пред вас. Задачата е да ги кренете нозете, рацете и горниот дел од телото истовремено. Како резултат на тоа, телото ќе изгледа како брод. Држете го што е можно подолго во оваа позиција, а потоа, релаксирајте го и повторете го истото.
- Одгледување гира во наклон . Комплексот треба да вклучи вежба со тегови за држење на телото , бидејќи ви овозможува да пумпате мускули кои се важни за одржување на грбот во позиција на ниво. FE - стојте со нозете на ниво на рамо. Во исправните раце, држете ги пред вас. Задачата - на четири сметки, ги рашири рацете на страните, достигнувајќи паралела со подот, додека тие може да бидат малку свиткани на лактите. После тоа, вратете се на IP.
- Притиснете ги прозорците од ѕидот . Оваа вежба се смета за ефикасна за транспорт на мускулите на грбот. Притисоците од ѕидот се наједноставни, но ако дозволуваат физичко уредување, можете да го притиснете и исклучите подот. Стани во близина на ѕидот и ставете ги рацете во неа. Чувајте ги нозете право, а акцентот треба да биде на прстите. Зумирајте во ѕидот, виткајте ги рацете во лактите и држете ги во близина на телото. Важно е да го задржите грбот право.